Főoldal > wellness > Hogyan kerüljünk optimális formába a babaprojekt megkezdése előtt?

Hogyan kerüljünk optimális formába a babaprojekt megkezdése előtt?

babababaprojektdiétaegészségfogyásgyermekgyermekvállalásterhesség
0 0

Írta:

A rendszeres testmozgás, a csontozat erősítése és a helyes táplálkozás nem csak a mindennapokban okoz örömöt szervezetünknek, de növeli a babaprojekt sikerét is. A gyermekvállalás előtt érdemes a tápláltsági állapotunkat felmérni, hiszen minőségi és mennyiségi eltérései kedvezőtlenül befolyásolják a petesejtek és a hímivarsejtek minőségét, valamint a peteérést.

Az utóbbi években egyre több párnak kell problémákkal szembesülnie a babaprojekt során. Két jelentős trend is befolyásolja a gyermekvállalást:  egyrészt a gyermeket tervező leendő szülők életkora a 20-as életévekről inkább a 30-as életévek közepére tevődött át, sőt egyre többen szeretnének 40, vagy akár 50 felett saját gyermeket. Másrészt a súlyfelesleggel élők száma robbanásszerűen nő, és az egyre fiatalabbak is érintettek. Tudományos adatok szerint mind a magasabb szülői életkor, mind a szülők súlyfeleslege kedvezőtlen hatással lehet a babaprojekt sikerére, nem véletlen, hogy egyre nő a meddő párok száma, akik számára többnyire a mesterséges megtermékenyítés nyújthat segítséget.
Magyarországi felmérések szerint  2014-ben a 18-34 éves korcsoportban a férfiak 41%-a, a nők 31%-a volt túlsúlyos, vagy elhízott, míg a 35-64 éves korosztályban a férfiak 75%-a, a nők 66%-a volt a túlsúlyos, vagy elhízott kategóriába sorolható. Még riasztóbb a metabolikus szindróma (több, egymással összefüggő anyagcserezavar együttes fennállása) gyakorisága:  a 26-35 éves férfiak 27%-a, a nők 16%-a volt érintett, a 36-45 éves korosztályban a férfiak 28%-a, a nők 24%-a, míg a 46-55 éves férfiak 25%-a, a nők 33%-a esetén álltak fenn a metabolikus szindrómára utaló jelek. Ezek az adatok arra utalnak, hogy már a 20-as életévekben is érdemes mindkét leendő szülőnek jó formába kerülni a gyermekvállalás előtt, a későbbi életkorokban pedig még nagyobb előnyökkel jár az egészséges életstílusra való átállás.

Az ideális formába kerülés első lépése a tápláltsági állapot felmérése, tehát  a testsúly, a testtömegindex (BMI) és a testösszetétel (izom/zsír arány), a különböző testkörfogatok és akár a bőrredővastagság vizsgálata. Mivel a nem megfelelő táplálkozási szokások miatt akár normális BMI, vagy túlsúly, elhízás esetén is előfordulhat minőségi éhezés, ezért laboratóriumi vizsgálatok (pl. Ca-, Mg szint, vagy D-vitamin szint mérés), illetve legalább egy hetes, nagyon pontos táplálkozási napló vezetés után végzett elemzés fényt deríthet erre a problémára is.
A tápláltsági állapot minőségi és mennyiségi eltérései kedvezőtlenül befolyásolják többek között a petesejtek, a hímivarsejtek minőségét illetve a peteérést, ezért rendezésüket minél előbb meg kell kezdeni!

Minőségi táplálkozás a babaprojekt előtt

Az ivarsejteket körülvevő membránt, így magát az ivarsejtet is károsíthatja szabadgyökök felszabadulása révén többek között a stressz, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és más környezeti ártalmak. Ezért elengedhetetlen a szabadgyököket megkötő antioxidánsokban (vitaminokban, ásványi anyagokban) bővelkedő étrend.
Vitaminok és ásványi anyagok a kiegyensúlyozott, megfelelő minőségi összetételű táplálkozással is bejutnak a szervezetbe (pl. az antioxidáns likopin paradicsom és paradicsomkészítmények fogyasztásával), de szükséges lehet a további kiegészítés, pl.: folsav, cink, szelén, jód tartalmú magzatvédő multivitamin készítmények használata. Fényszegény időszakban a D-vitamin pótlása is nagyon fontos.
A  környezetünk tele van a szervezetünkre káros hatást kifejtő anyagokkal, az ún endokrin diszruptorokkal, vagy xenoösztrogénekkel, melyekre a petesejt és hímivarsejt is nagyon érzékenyen reagál, így rontják a fertilitást (termékenységet). Ezért érdemes az endokrin diszruptorokat a lehetőségekhez mérten elkerülni, pl.: bioételek fogyasztásával, zöldségek, gyümölcsök alapos megmosásával, héjuk eltávolításával, mikrohullámú sütő használatának mellőzésével, műanyag edények, PET palackok használatának korlátozásával.
Nagyon fontos az omega-3 zsírsavak bejuttatása a szervezetbe,  pl.: hidegen sajtolt lenmagolaj, repceolaj,  halolaj, illetve bizonyos halfajták fogyasztásával.  Problémát jelent azonban, hogy  a  környezetszennyezés miatt sok  értékes tengeri hal tartalmaz higanyt, ezért kerülendő  a fehér tonhal, a kardhal, a makréla, a cápa, a sügér, és a tenger gyümölcsei rendszeres fogyasztása.

A babavállalás előtt mielőbb el kell kezdeni az élvezeti szerek mérséklését,  lehetőleg teljes elhagyását, hiszen napi 1 szál cigarettánál,  napi 2 adag kávénál, vagy teánál, heti 3×1 adag alkoholnál nagyobb mennyiség fogyasztása már kedvezőlen hatással lehet az ivarsejtek minőségére. Természetesen a leszokás akár hetekig is eltarthat, ráadásul sokan azért nem akarják letenni pl. a cigarettát, mert nem akarnak hízni a leszokás után. Ezért ajánlott először a fogyásra koncentrálni, és amikor már sikerült néhány kilót leadni, az addigra már begyakorolt karcsúsító életmód mellett indulhat a leszokás.
Ha a tápláltsági állapot alapján javasolt a fogyás, a 1000-1500 kalóriás napi energiabevitelt lehetőleg ne lépjük túl. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendek hoznak létre az első időszakban nagyobb mértékű fogyást, ezért az étrend tápanyag összetételében  45% származzon a lehetőleg alacsony glikémiás indexű és glikémiás telítettségű szénhidrátokból, ehhez szükséges a felesleges kalóriák kiiktatása, pl.: sós és édes finomított szénhidrátok, üdítőitalok, alkohol, cukor, fruktóz;  25% körül legyen az állati és növényi fehérje bevitel, és  30%  körüli a főleg telítetlen zsírsavakból álló zsírbevitel. Szerencsére manapság több olyan táplálkozási napló applikáció áll rendelkezésünkre, mely az elfogyasztott élet, ital beírásakor a kalóriatartalmon kívül a tápanyag összetételről is tájékoztatást ad.
Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, illetve a napi legalább 30 g  rostfogyasztás (pl. zabkorpa, zöldségek, gyümölcsök), ami az egészséges bél mikroflóra kialakításában is hasznos, és segít elkerülni a székrekedést, aranyeres problémákat.

Egyéb teendők a babaprojekt előtt

Az egészséges életstílushoz a táplálkozáson kívül a rendszeres testmozgás is hozzá tartozik, és fogyókúra esetén is hasznos,  mert növeli az energiafelhasználást.
A WHO szerint az egészséges életmódra törekvő felnőtteknek ajánlott heti minimum 150 perc közepes-nagy intenzitású aerob mozgás ; egy edzés minimum 10 percig tartson ; az izom- és csontrendszer erősítése hetente minimum kétszer, és egyensúly-javító gyakorlatok végzése.  Aki fogyni szeretne, annak hetente  300 perc közepes-nagy intenzitású aerob mozgás ajánlott a többi szabály betartása mellett, és természetesen az addig mozgásszegény életmód esetén fokozatosan kell emelni a mozgásmennyiséget! Akinek nincs ideje sportolni, mégis fogynia kell, az növelje a spontán fizikai aktivitását, tehát az életvitelszerű fizikai aktivitást a mindennapokban (az üléssel töltött idő csökkentése pl. óránként felállni és 5-10 percet sétálni; közlekedés gyalog, kerékpárral; lift helyett lépcső stb.).
A mozgásban is érdemes mértéket tartani a babaprojekt előtt, hiszen a túlzásba vitt edzés csökkentheti a termékenységet nőknél a menstruációs ciklusra kifejtett hatással, férfiakban pedig a tesztoszteron termelés csökkentésével.
Az egészséges életmód fontos része pl.: a jó minőségű alvás, illetve  a mindennapos stressz szint csökkentése, melyet relaxációs vagy meditációs technikákkal el lehet érni.
Természetesen az is fontos, hogy mindennap tegyünk egy kicsit a boldog, jól működő párkapcsolatunkért, hiszen ez a babaprojekt alapja!

Szerző: Dr. Gajdács Ágnes a MediFat obezitológus szakorvosa, testsúlygyógyász

Forrás: Purecom


További cikkeink a témában

álmatlanságálmos

Álmatlanság? Itt a 4 leghatékonyabb megoldás

Írta:
17 órája 0 0

Számtalan ember küzd alvási gondokkal, ha te is egy vagy közülük, mielőtt a pirulákhoz és segédeszközökhöz folyamodnál, érdemes lehet a végére járni annak, hogy mi okozhatja a gondot. A folyamatos stressz, az egészségtelen életmód, betegségek egyaránt felelősek lehetnek a problémáért, azért, hogy ne csupán tüneti kezelést végezz, először járj utána, nincs-e valamilyen háttérprobléma, ami az álmatlanságot okozza.

agyágynemű

Így lesz tökéletesen pihentető az alvás

Írta:
tegnap 0 0

Fontos az egészséges tápkálkozás, a nyugodt élet, a sok testmozgás, de mindezek mellett még van egy alapvető igénye testünknek, persze sok más mellett, melyet, ha nem tudunk megadni neki, akkor nagyon rövid időn belül kóros elváltozásokat okozhat testünkben és elménkben is. Ez pedig nem más, mint a pihentető és nyugtató alvás.