Főoldal > mozgas > Izmos combot, formás popsit szeretnél?

Izmos combot, formás popsit szeretnél?

combmozgáspopsi
0 0

Írta:

Akkor lesz izmos a combod, és formás a popsid, ha hetente legalább háromszor megdolgoztasd ezt a két problémás testrészt. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a kitörés, amelyet sokféleképpen lehet variálni. Lássuk, hogyan végezd a gyakorlatot.  Edzettségi szintedtől függően a gyakorlat végrehajtásához  használhatsz két darab 1-1,5 literes ásványvizes palackot, vagy két darab 1-1,5 kg-os kézisúlyzót is. Így végezd a gyakorlatot: Vedd a kezedbe a […]

Akkor lesz izmos a combod, és formás a popsid, ha hetente legalább háromszor megdolgoztasd ezt a két problémás testrészt. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a kitörés, amelyet sokféleképpen lehet variálni. Lássuk, hogyan végezd a gyakorlatot. 

Edzettségi szintedtől függően a gyakorlat végrehajtásához  használhatsz két darab 1-1,5 literes ásványvizes palackot, vagy két darab 1-1,5 kg-os kézisúlyzót is.

0014702_1.jpg ()

Így végezd a gyakorlatot:

  • Vedd a kezedbe a súlyokat. Ha nem akarsz velük dolgozni, tedd csípőre a kezed.
  • Lépj előre a jobb lábaddal a képen látható módon, miközben a hátsó lábadat jó mélyen leengeded a talaj felé. A súlyokat emeld oldalsó középtartásba.
  • Tartsd meg  a mozdulatot 1-2 másodpercig, majd helyezkedj el alapállásba és engedd le a karjaidat.
  • Ismételd meg a kitörést nyolcszor. Edzettségi szintedtől függően dupla sorozatot is végezhetsz a gyakorlatból.
  • Ha végeztél a jobb lábaddal, a sorozatot végezd el a bal lábaddal is.

Mire figyelj?

  • A törzsed a gyakorlat végzése közben végig maradjon egyenes.
  • Húzd be a hasad, és feszítsd meg a popsi izmait.
  • A hátsó lábadat engedd minél lejjebb a talaj irányába, mert csak úgy hatásos igazán a gyakorlat.
  • Ha végeztél a kitörés sorozatokkal, ne feledkezz el a nyújtásról! 

 
Képek forrása: Profimédia


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X