A nap fogyókúrás tippje – testedzés nagyobb túlsúllyal Azoknak, akik nagyobb – 10-15 kg vagy ennél nagyobb – súlyfeleslegük van, a személyi edzők nem ajánlják a futást. A futás, intenzívebb kocogás helyett minden napra iktass be egy kiadós sétát, mert ezzel kevésbé terheled meg az izületeidet. Ha nincs kedved sétálni, akkor próbáld ki a kerékpározást, […]
A nap fogyókúrás tippje – testedzés nagyobb túlsúllyal
Azoknak, akik nagyobb – 10-15 kg vagy ennél nagyobb – súlyfeleslegük van, a személyi edzők nem ajánlják a futást. A futás, intenzívebb kocogás helyett minden napra iktass be egy kiadós sétát, mert ezzel kevésbé terheled meg az izületeidet.
Ha nincs kedved sétálni, akkor próbáld ki a kerékpározást, az edzőtermi sífutó,- és evezőgépet: a talpat ezeknél a mozgásformáknál nem éri ütődés, a térdek sem sérülnek, ezért azoknak is biztonságos, akiken kicsivel több zsírpárna van.
Az alakformálás természetesen nem tilos még akkor sem, ha 20 kilónyi felesleget kell ledolgoznod. Ebben az esetben azonban figyelj arra, hogy a gerinced ne erőltesd klasszikus felülésekkel, és olyan gyakorlatokat se végezz, amelyek során a térded túlterhelheted: vagyis bánj például óvatosan a hajlított térddel, terpeszállásban végezhető oldalra hajlításokkal. A súlyzók közül is a kisebbeket válaszd először. A súlyzókat egyébként a tempós gyaloglások során is segítségül hívhatod: ha hatékonyabb edzést szeretnél, gyalogláshoz is vegyél a kezedbe 0,5-1 kg-os súlyokat!
 |
 |
 |
 |
 |