90 napos diéta – 3 isteni recept

90 napos diétafogyókúrarecept
0 0

Írta:

Grill csirkemell hagymás káposztasalátávalHozzávalók: 1 dl víz ízlés szerinti mennyiségű só őrölt kömény őrölt bors fűszerpaprika 1 mokkáskanál barnacukor 1 mokkáskanál olaj 2 evőkanál almaecet 5 dkg lilahagyma 15 dkg fejes káposzta 15 dkg nyers filézett csirkemell Így készül: Grill csirkemell: A nyers filézett csirkemellet kiklopfoljuk, pici sóval, őrölt borssal és fűszerpaprikával meghintjük, majd teflonedényben […]

Grill csirkemell hagymás káposztasalátával
Hozzávalók:

  • 1 dl víz
  • ízlés szerinti mennyiségű só
  • őrölt kömény
  • őrölt bors
  • fűszerpaprika
  • 1 mokkáskanál barnacukor
  • 1 mokkáskanál olaj
  • 2 evőkanál almaecet
  • 5 dkg lilahagyma
  • 15 dkg fejes káposzta
  • 15 dkg nyers filézett csirkemell

Így készül:
Grill csirkemell:
A nyers filézett csirkemellet kiklopfoljuk, pici sóval, őrölt borssal és fűszerpaprikával meghintjük, majd teflonedényben csöppnyi olajon mindkét oldalát 5-5 percig sütjük. (Ha készen kapható grill csirkemellel dolgozunk, akkor azt csak kevés víz hozzáadásával, egy serpenyőben lefedve átmelegítjük.
Hagymás káposztasaláta:
1 kis fej lilahagymát és 15 dkg reszelt káposztát besózunk, majd 1 óra állás után a levét kicsavarjuk, egy tálban összekeverjük és félretesszük.
Az öntet:
1 dl vízben 2 evőkanál almaecetet elkeverünk, fűszerezzük ízlés szerinti mennyiségű őrölt köménnyel és 1 mokkáskanál barnacukororral. Az öntetet rálocsoljuk a salátára és az egészet alaposan átkeverjük.

90 napos diéta - 3 isteni recept

Lencsével töltött karalábé
Hozzávalók:

  • babérlevél
  • 20 dkg vörös lencse
  • 100 g sovány sajtkrém
  • 3 db karalábé

Így készül:
A 3 db karalábét meghámozzuk, kikaparjuk a közepüket és a 20 dkg vörös lencsével együtt forró, sós, babérleveles vízben kb. 15 percig főzzük. Az egészet lecsepegtetve hűlni hagyjuk. Töltelék: 100 g sovány sajtkrémet összekeverünk 20 dkg főtt, ledarált vörös lencsével, a főtt, ledarált karalábékaparékkal, majd a kivájt karalábékba visszatöltjük. Olajjal kikent tűzálló tálba rakva, előmelegített sütőben 15 percig sütjük.

Zöldséges paraszt krumpli
Hozzávalók:

  • 10 dkg főtt burgonya
  • 10 dkg főtt kukorica
  • őrölt bors
  • 1 mokkáskanál olaj
  • 1 evőkanál natúr tökmag
  • 1 db paradicsompaprika
  • 1 db tojás

így készül:
10 dkg főtt burgonyát kockára vágunk, majd összekeverünk 10 dkg főtt kukoricával és 1 db nyers, kockázott paradicsompaprikával. Ízesítjük 1 db tojásban elkevert őrölt borssal és pici sóval. Kiolajozott forró serpenyőbe öntjük, majd 5 perc alatt folyamatosan kevergetve összesütjük. Tálaláskor 1 evőkanál natúr tökmaggal megszórjuk.

Képek forrása: Profimedia.hu


További cikkeink a témában

étkezésdiéta

7 étel, ami mindig legyen otthon

Írta:
14 órája 0 0

Éjfél körül van és a vacsorád már csak egy halvány emlék. Ilyenkor sokkal könnyebb a késő esti majszolásokat normális kalóriahatáron belül tartani, ha kéznél van néhány egészséges összetevő is. Töltsd fel a hűtődet és az éléskamrádat ezzel a hét étellel, így már semmi sem tántoríthat el a bűntudatmentes étkektől, rágcsálnivalóktól. Nincs több kifogás!