Figyelem, kőkemény hasizom-edzés következik, de hidd el, megéri! Naponta tíz percet kell rászánnod, és ha kitartóan végzed, szálkás hasizmokat villanthatsz a medence partján.
Mielőtt belevágsz, ne felejts el bemelegíteni és a gyakorlatsor végén nyújtani!
1. Oldalsó hasprés
Kiinduló helyzet: feküdj a hátadra, lábadat húzd fel, talpak a földön. Tedd a bal bokádat a jobb térdedre.
Gyakorlat: helyezd a kezeidet a tarkódra, majd kezdj el oldalirányba haspréseket végezni. Mindig a keresztbetett lábad felé dolgozz! Próbáld minél jobban elemelni az ellentétes oldali válladat és lapockádat a földtől. Végig tartsd feszesen a hasad.
Ismétlésszám: mindkét oldalra 2×30
2. Keresztbe bokszolás ülve
Kiinduló helyzet: ülőhelyzetben húzd fel a lábaidat, a talpak a földön. Dőlj kissé hátra.
Gyakorlat: kezdj a levegőbe bokszolni váltott karral. Minden ütésnél nyújtsd ki a karodat, majd húzd is vissza a mellkasodig. Ügyelj arra, hogy ne dőlj túlságosan hátra, mert meghúzhatod a derekadat.
Ismétlésszám: 1 percig folyamatosan
3. Csípőemelés nyújtott lábbal
Kiinduló helyzet: hanyattfekvésben a nyújtott lábaidat emeld a magasba, a csípőd fölé. Karok a test mellett.
Gyakorlat: emeld el a csípődet kissé a talajtól, majd engedd vissza. Próbáld meg annyira nyújtva tartani a lábad, amennyire csak tudod. A derekad végig szorítsd a talajhoz!
Ismétlésszám: 2×15
4. Felülés egy kis csavarral
Kiinduló helyzet: feküdj hanyatt, érintsd össze a talpaidat és a térdeidet nyisd szét. Karjaidat nyújtsd ki a fejed fölött a talajon.
Gyakorlat: emelkedj fel, és a térdeid között előre nyúlva közelítsd a kezed és a bokádat egymáshoz. Feszítsd meg a hasad és tartsd ki egy pillanatig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ügyelj arra, hogy a derekad érintkezzen a talajjal, miközben visszaengeded a lábad.
Ismétlésszám: 3×15
A cikk a Wellness magazinban jelent meg.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |