Ahhoz, hogy 100 kalóriát ledolgozz, nem feltétlenül kell kimozdulnod otthonról. Akár az is elég lehet, ha a súlyzózás, szobabiciklizés, futás vagy torna DVD-nézés helyett felállítod a vasalóállványt vagy beizzítod a porszívót. Mire figyelj a “gyakorlatok” végzése közben? A most bemutatott “mozgásformák” főként a ház körüli háziasszonyi teendőkkel függnek össze. Fontos, hogy az otthoni környezetben is legyél […]
Receptjeink egy főre számított, tisztított mennyiségekre vonatkoznak GombalevesHozzávalók: 10 dkg nyers fehér vagy barna sampion gomba 1 mokkáskanál olaj 1 mokkáskanál vöröshagymakrém 1 mokkáskanál teljes kiőrlésű liszt Ízlés szerinti mennyiségű só, őrölt bors, aprított petrezselyem zöld, Így készül:Egy darab nyers gombát szeletelj fel és tedd félre, a többi gombát vágd kockára és egy cseppnyi olajon […]
A nap fogyókúrás tippje – testedzés nagyobb túlsúllyal Azoknak, akik nagyobb – 10-15 kg vagy ennél nagyobb – súlyfeleslegük van, a személyi edzők nem ajánlják a futást. A futás, intenzívebb kocogás helyett minden napra iktass be egy kiadós sétát, mert ezzel kevésbé terheled meg az izületeidet. Ha nincs kedved sétálni, akkor próbáld ki a kerékpározást, […]
1. hiba – Egy héten többször is méred magad a mérlegenMegoldás: Egy héten elég egyszer mérned magad. A súlyod – egészséges fogyási módszerrek és ütemmel – egy hét alatt úgysem változik drasztikusan. Ne dőlj be a heti több kilónyi fogyással kecsegtető módszereknek – ne feledd: az egészslges fogyási ütem heti 0,5-1 kg lehet! 2. hiba […]
1. programlehetőség Afro Latin Színpad és Világfalu Hallgathatsz afrikai zenét, autentikus reggea-t vagy részese lehetsz egy igazi brazil karneválnak! Vár az Afro Latin Színpad és Világfalu, ahol minden nap tanulhatsz is valami újat!Minden nap 11:00 Indiai jóga workshop12:00 Capoeira brazil harcművészet workshop Legiao Capoeira (Brasil)12:45 Brazil szamba workshop Szamba Show / Luciane (Brasil)13:30 Kubai Salsa és […]
Villámtippjek a sikeres és egészséges fogyáshoz: Ahhoz, hogy a felesleget leadd, minden esetben körültekintően válaszd meg azt a módszert, melyet követni fogsz. Mielőtt fogyókúrába fognál, győződj meg arról, hogy nem szenvedsz olyan betegségben, mely akadályozna a diétában. Ne feledd: az egészséges fogyási ütem heti 0,5-1 kg – ne dőlj be azoknak a fogyókúráknak, melyek ennél […]
Számos kutatás bebizonyította, hogy a francia emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint más európai országok, vagy akár az Amerikai Egyesült Államok lakói. A francia nők titka nem ördöngösség: csupán a mennyiségre és a minőségre kell odafigyelned neked is! Öt tippünk segíthet, ha szeretnél te is olyan karcsú és légies lenni, mint Juliette Binoche vagy Audrey […]
Nyári szépség rovatunkból mindent megtudhatsz a nyári szépségápolásról, bőrvédelemről és arról is, hogy testalkatodhoz melyik fürdőruhafazon illik a legjobban – katt ide! Késő éjszakába nyúló vacsorák, a vízparti szórakozóhelyeken elszopogatott koktélok, ínycsiklandozó fagylaltkülönlegességek – a nyár bizony még a legelszántabb fogyókúrázók önuralmát is próbára teszi. Ha minden ínyencségről nem is akarsz lemondani, a háromgombócos fagylaltadagodat […]
3 olyan nassolnivaló csoportot mutatunk be, amelyek ízletesek, ínycsiklandózók, és hozzájárulnak alakunk megőrzéséhez, egészséges szervezetünk fenntartásához is. 1. Olajos magvakAz olajos magvak (dió, mogyoró, tök-, napraforgómag, mandula stb.) ugyan magas zsírtartalmúak, de zsírtartalmuk csökkentheti a szív-, érrendszeri betegségek kialakulásának esélyeit. Ehhez elegendő naponta 1 teáskanálnyit elrágcsálni belőlük. Ennél több azonban hozzájárulhat a túlsúly kialakulásához, melynek […]
A zsír szó hallatán sok embernek a hideg futkározik a hátán. Pedig a zsírnak ugyanolyan fontos szerepe van a kiegyensúlyozott táplálkozásban, mint a fehérjéknek, vagy a szénhidrátnak. Zsírokra az idegsejteknek is nagy szüksége van. Miért fontosak még a zsírok? A zsírok juttatják át a bélfalon a zsírban oldódó vitaminokat (A-, E-, D- és K-vitamint) és esszenciális zsírsavakat. […]
Hány éves korban kezdhető el a raftingolás? Nagy csónakban nyolcéves kortól, kicsiben tizenkét éves kortól megengedett a vadvízi evezés. Milyen előképzettség szükséges hozzá? A rafting az extrém sportok kategóriájába sorolható, de nem szükséges hozzá előképzettség, sőt, még különleges állóképesség sem. Az úszástudás az egyetlen feltétel, mert minden túrán fennáll a vízbepottyanás eshetősége. Úszástudás hiányában ugyanis […]
1. Mindent ehetsz, fő a mértéktartás!Van, akinek a csokoládé a mindene, más a frissen sült kolbásznak nem tud ellenállni. Két választásunk van: vagy hatalmas szigorral megvonjuk őket magunktól, vagy kordában tartjuk a fogyasztásukat, és akkor „káros” következményekkel sem kell számolnunk. Gyakran épp akkor veszítjük el a kontrollt, amikor az első falatot a szánkba tesszük, mert […]
Egész napra elosztva eszegess meg egy-másfél kiló gyümölcsöt úgy, hogy alaposan megrágod, ízlelgeted. Választhatsz földiepret (kifejezetten ajánlott erre a célra), édes almát, narancsot, cseresznyét, sárgabarackot, nyári édes körtét, szőlőt, dinnyét. (Ha az epéddel probléma van, ne az utóbbi gyümölcsre alapozd a méregtelenítést.) Semmiképpen ne válasz savanyú vagy éretlen gyümölcsöt, a zöldalma, a meggy, a kivi, […]
Egy kis csoki történelemAz istenek eledele, ahogy őshazájában az azték indiánok nevezték eredetileg forró, fűszeres és keserű ital, mely a papok, varázslók és előkelőségek kiváltsága volt. A szent főzetet nem pazarolták: csak különleges alkalmakon fogyasztották, hogy termékenységet és bölcsességet hozzon az embereknek. Európába a hódítók hozták a XVI. században, de ma ismert formáját csak a […]
Az aszalás ősi tartósítási módszer: a lassú szárítás során a gyümölcs elveszti víztartalma 80 százalékát, így a romlást okozó mikroorganizmusok elpusztulnak, megmarad viszont valamennyi jótékony tulajdonsága, és sokáig eltartható lesz. Nézzük meg közelebbről néhány közkedvelt fajtáját! Az aszalt sárgabarack igazi vasraktár, emellett káliumot, antioxidáns hatású béta-karotint, és sok rostot tartalmaz. Néhány szem datolya magas szénhidrát-tartalmának […]
1. Zsíros sajtok Magas a telített zsírsav-, koleszterin- és sótartalmuk, ezért nagy mennyiségben nem javasolt a fogyasztásuk. Kis mennyiségben azonban ne hagyd ki őket az étrendedből, mert gazdagok kalciumban és fehérjékben. Mivel helyettesítheted? A zsíros sajtok helyett fogyassz sovány sajtokat. A light (azaz zsírszegény) krémsajtok és keménysajtok ma már minden nagyobb boltban megvásárolhatók, ezekkel pedig […]
Amit a káposztafélékről tudni érdemes A káposztafélék (lila, fehér, kel, kínai kel, karfiol, brokkoli, kelbimbó) igen nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, polifenolokat, színezékeket, C-, B1-vitamint, folsavat, béta-karotint és rostot. Jó vas-, kálium-, kalcium- és káliumforrások. Ezek a különféle vegyületek önmagukban is tumorellenes hatásúak lehetnek, de a káposztafélékben egymást erősítve, hatásuk összeadódik. A zöld színben pompázó káposztafélék […]
A női mell anatómiájaA bordák elülső felszínén található a nagy mellizom, mely legyezőszerű alakjával a mellkas formáját adja. Ennek tónusáért, igen sokat tehetünk. Növelhetjük tömegét és edzhetjük szálkássá is rostjait. A mellizmot fedi a mell, mely egy mirigyes zsírszövet, vagyis a női test egy kiemelten fontos energiaraktára. Ennek mérete genetikailag nagyban meghatározott, ezért természetes módon, csak […]
Gesztenyekrém-leves Hozzávalók: 800 gr szelídgesztenye 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt 2 evőkanál vaj 1 dl tejszín 2 evőkanál barnacukor 3-4 db szegfűszeg Elkészítés: A gesztenyéket éles késsel bevagdossuk, sütőben megsütjük (vagy főzzük), megtisztítjuk és krumplinyomóval áttörjük vagy finomra daráljuk. Kevergetés közben vajon pároljuk pár percet, hozzáadjuk a lisztet, majd vízzel felöntjük, fűszerezzük. A tejszínt elhabarjuk […]
Hogy mennyi súlyfelesleged van, a legkönnyebben a BMI, azaz a testtömeg-index alapján lehet kiszámítani – ehhez csak testsúlyod, magasságod és életkorod magadására van szükség. Az ideális érték 18-25 között mozog, 25 felett túlsúlyról, 30-on túl pedig már elhízásról beszélünk. Az orvosok szerint számos betegség (magas vérnyomás, szívbetegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás stb.) oka az elhízásban keresendő. […]
Eleinte nagyon elszánt vagy, mindent az előírtak szerint csinálsz, csak hogy hamarosan megvehesd azt a régen kiszemelt nadrágot. De ahogy az életben is akadnak hullámhegyek és -völgyek, egy diéta sem nélkülözi a magaslatokat és a mélységeket. De vajon mi húzódhat meg leggyakrabban a megtorpanás hátterében, és ennek ellenére miként haladhatunk tovább célunk felé? „Elakadtam, mert […]
Egyél gyakrabban!Igen-igen. Egyél többször egy nap, anélkül, hogy megemelnéd a bevitt kalóriák mennyiségét. Ha például eddig csak háromszor étkeztél, a megevett adagot oszd fel öt vagy hat kisebbre, és egyél három óránként. Az ételek ugyanis – ha a megfelelően osztod el őket a nap során – segítségedre lehetnek a zsírégetésben! Ha testes, tápláló ételt választasz, […]
A szervezet egy-két nap kihágást, nagy tápanyag- és energia-bevitelt – vagyis a sokak által főbűnösnek tartott karácsonyi süteményeket, húsokat és kalácsokat, a húsvéti sonkát és tojást még ki tudja védeni. Az orvosok, dietetikusok körében régóta közismert az a tény, mely szerint az elhízást, súlyfelesleg kialakulását nem a ritkán, mondjuk ünnepek, kerti sütögetések alkalmával elfogyasztott nagyon […]
A cukorbetegség ugyan komoly problémát jelent, de sok esetben az emelkedett testsúly korrekciójával a betegség súlyossága és a szövődmények megjelenése, illetve azok súlyossága is jelentősen csökkenthető! Mivel a cukorbetegség kezelésének az alapja az egészséges étrend, ha eddigi étrendünkből elhagyjuk a cukrot, mézet (illetve ezekkel készült ételeket), valamint étrendünket dietetikussal is alaposan átbeszéljük, majd további 3-4 […]