A modern edzőtermek több száz eszközzel és géppel rendelkeznek. Ezek jelentős része az abszolút kezdőknek elég bonyolult. Ne aggódj!
Bemutatjuk az alapvető felszereléseket és néhány gyakorlatot, amivel az első néhány hétben biztosan elboldogulsz.
Kardió gépek
Általában egy csoportban találod ezeket. Többségük hasonló és nem mindig túl egyszerűen működik. Ráállsz, beállítod a programot és mozogsz.
Futópad
A futópad az egyik legjobb kardiogép. Legegyszerűbben a gyorsindítás (Quick start) gombbal lehet működésbe hozni. Aztán a sebességet (+; –), illetve a dőlésszöget szabályozhatod. Könnyed gyaloglással kezdj, majd ha már kényelmesen érzed magad és megszoktad, hogy a lábaid alatt megy a szalag, akkor válts kocogásra, majd variáld a tempót is.
Teremkerékpár / spinner
Ehhez sem kell túl nagy tapasztalat, biciklizni szinte mindenki tud. Állítsd be az ülést a megfelelő pozícióba és tedd a lábaidat a pedálokra. Az ellenállást és az előre beprogramozott edzéseket többnyire a kijelzőn választhatod ki.
Elliptikus tréner
Kicsit trükkösebb, mert nem hasonlít a hétköznapi életben megszokott mozgásokra. Kicsit a futópad és a szobakerékpár kombinációja. A lábaidat a pedálokra, a kezeket a markolatokra helyezd. Az időzítés fontos, némi gyakorlat szükséges, hogy megtaláld az optimális ritmust.
Lépcsőzőgép
Általában néhány lépcsőnek tűnik, esetleg pedállal illetve kapaszkodóval ellátva. Hasonlít az elliptikus trénerre, de nem ugyanaz. A tested súlyával indítod be. Ha rájöttél az alapelvére, akkor szabályozhatod a fokozatot, a sebességet.
Súlyzókra fel!
Ha a kardio résszel megvagy, akkor jöhetnek az erősítő gyakorlatok. Kezdőként a különböző gépek lehetnek előnyösek számodra, ezekkel elsajátíthatod a helyes mozdulatokat. A szakemberek szerint ezek biztonságosak, a többség számára könnyen használhatók és nem olyan félelmetesek, mint a súlyzók. A legnehezebb általában az ülés helyzetének beállítása és a megfelelő terhelés kialakítása.
A kézi súlyzók, a rudak, a tárcsák és a kettlebellek már komolyabb kihívást jelentenek, ne ezekre koncentrálj, amikor először edzel a teremben. Kezdj inkább saját testsúlyos gyakorlatokkal (guggolás, kitörés, plank, fekvőtámasz), majd amikor ezek már mennek, akkor jöhetnek a bonyolultabb feladatok. Az elején mindig a minőségen legyen a hangsúly és ne a mennyiségen.
A legtöbb teremben vannak csoportos órák, amelyeknek sok variációja létezik. Újoncként jó megoldás, ha ezekbe bekapcsolódsz. Nézd át az edzőterem kínálatát, időrendjét és próbáld ki, ami érdekel. Az oktatónak mindig jelezd, hogy kezdő vagy, most kapcsolódnál be a munkába és kérdezd meg, hogy jó időpontot és órát választottál-e?
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |