Minden idődet a kondiban töltöd és egészségesen étkezel, de még mindig nincsen kockahasad? A következő okok miatt könnyen rossz irányba tarthat az edzésed!
1. Átestél a ló túloldalára
Az extremitások könnyen lelassíthatják az izomzatod kialakulását. Nem érdemes egyszerre megvonni magadtól a szénhidrátokat és az értékes tápanyagokat, csak fehérjén élni és napi 2-3 órában súlyokat emelgetni, mert túl fogod feszíteni a húrt – a tested pedig nem lesz hálás érte!
Fontos, hogy egy olyan életmódot alakíts ki, amelyet hosszú távon is fent tudsz tartani. Ahelyett, hogy mindent egyszerre vetnél be a cél érdekében, haladj fokozatosan, apró lépésekben: a kulcsszó legyen a mértékletesség! Pár héten belül látni fogod a változást.
2. Tájékozatlan vagy
Ahhoz, hogy sikerre tudd vinni az izomzatod növelését, tájékozódnod kell! Ne sajnáld az időt a kalóriatáblázat memorizálásra, az izomzat működésének felületes ismeretére, a sportgyakorlatok pontos elsajátítására és az ételmennyiségek kiszámítására! Ezek az ismeretek bőven meg fognak térülni, de a tájékozatlanság könnyen tönkreteheti az edzésedet. Egy szirupos cappuccino vagy latte például 500 kalória is lehet – ez pedig sutba vághatja a diétádat!
3. Nem pihensz eleget
Még egy élsportolónak is vannak pihenőnapjai. Hiszen minden sportszakértő tudja, hogy akkor lehet a legjobban teljesíteni, ha hagyunk időt a mozgás utáni pihenésre és relaxálásra.
Amennyiben te csak edzel és edzel, a pihenőnapokat pedig kihagyod, veszélyezteted az izmaid, az izomszalagjaid és a csontjaid épségét – hogy a mentális és fizikai kimerültségjelekről ne is beszéljünk. Tarts be a mértékletesség szabályát, és nem lesz gond!
4. Ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod
Egy valamit fontos tisztázni: csak biciklizéstől, futástól vagy súlyemelgetéstől még nem leszel izmos – mozgásformák kombinációit kell bevetned ahhoz, hogy a tested összes izomzatát megmozgasd!
Ha ugyanazok a gyakorlatokat csinálod heteken-hónapokon át, az izmaid hozzászoknak a már bejáratott gyakorlatokhoz, és nem fognak tovább fejlődni. Amennyiben Te is ebben a fázisban jársz, javasoljuk az új sportágak felfedezését, a táv és az ütem növelését, valamint felcsatolható súlyzók használatát!
 |
 |
 |
 |
 |