Sokan csak azért kezdenek edzeni, hogy egészségesebbek, erősebbek és vékonyabbak legyenek – másoknak viszont konkrét céljuk van a konditermes edzésekkel: nagyobb és keményebb popsit szeretnének.
A következő hét praktikával garantáltad meggyorsíthatod a „popsi építő” folyamatot!
1. Többféle edzést is érdemes kipróbálnod
Azt javasoljuk, hogy ne csak a taposógépen tölts el órákat, hanem szakértő segítségével állíts össze egy olyan súlyzókkal kombinált edzéstervet, amely a fenék minden egyes részére koncentrál. A popsit három részre lehet osztani: a nagy farizom – ami a fenék tömegének javát alkotja – combhajlító gyakorlatokon keresztül formálható. A középső farizom – egészen fent, a csípődnél – a combközelítő és a combtávolító gyakorlatokkal erősíthető, akárcsak a kis farizom, ami a külső szemlélőnek szinte láthatatlan.
2. A futástól nem lesz kerekebb a feneked
Sőt, az az igazság, hogy a hosszútávfutóknak sokkal kisebb a feneke, mint sprintereknek. Ez azért van, mert kevesebb izom van rajtuk, a futás pedig köztudottan az egyik legjobb zsírégető testmozgás. Ahhoz, hogy formás és izmos feneked legyen, csak kis mértékben szabad kardióznod – a fókuszt a inkább súlyzós és az erőnléti edzésekre helyezd!
3. Ne becsüld alá a hátadat és lábaidat
Izmosak a lábaid? Erős a hátad? Nagy eséllyel a feneked is az! A hát-, a comb- és a fenékizmok hatással vannak egymásra, tehát bármelyiket is erősíted, mindenképpen több izomcsoportot formálsz egynél. Többet ne becsüld alá azokat a gyakorlatokat, amik nem a popsidra koncentrálódnak – így is-úgy is formálod őket!
4. Ne pihenj edzés közben!
Két gyakorlat között hajlamosak vagyunk kicsit elereszteni magunkat: telefonálunk, beszélgetünk és pihentetjük az izmainkat. Egy percnél tovább viszont ne tedd! A fenékizmokat ugyanis olyan nehéz megnövelni, hogy csak a nagy erőbevitelt igénylő gyakorlatok képesek azt átformálni! Ha kicsit többet pihensz a kelleténél, a tested úgy fogja érzékelni, hogy már befejezted az edzést, az izmaid pedig nem fognak ugyanolyan teljesítménnyel növekedni, mint a pihenés előtt.
5. Mindig dolgozz súlyzókkal!
A popsi körméretét csak súlyzózással lehet megnövelni. A kezdőknek 2-3 kilót, a haladóknak pedig 5-10 kilót ajánlunk a fenék formálására, amit 2-4 hetente érdemes újból megnövelni pár kilóval, hogy folyamatosan megdolgoztasd és kihívás elé állítsd az izmaidat.
6. A proteintől nem nő meg a feneked!
Semmilyen étel, ital vagy por nem alakítja a fenekedet! A fehérjeporok arra valók, hogy az erőteljes edzések után az izmaid megfelelő táplálékhoz jussanak, erősödjenek és segítsenek neki a regenerálódásban.Ne felejtsd el, hogy az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a test és fenék formálása szempontjából!
 |
 |
 |
 |
 |