Lábaink csontszerkezetének, ízületeinek és izomzatának egészsége nélkülözhetetlen egészségünk és vitalitásunk szempontjából. Akinek erős lábai vannak, annak az életminősége is jobb - vélik a kutatók. Íme, három gyakorlat, amelyekkel nemcsak erősítheted, de formálhatod is a láb izmait. Ne feledd: Bemelegítésnek végezz 2-3 percig helyben futást. A gyakorlatok végén ne feledkezz el a nyújtásról. 1. gyakorlat Állj egy lépcsőfok […]
Lábaink csontszerkezetének, ízületeinek és izomzatának egészsége nélkülözhetetlen egészségünk és vitalitásunk szempontjából. Akinek erős lábai vannak, annak az életminősége is jobb - vélik a kutatók. Íme, három gyakorlat, amelyekkel nemcsak erősítheted, de formálhatod is a láb izmait.
Ne feledd: Bemelegítésnek végezz 2-3 percig helyben futást. A gyakorlatok végén ne feledkezz el a nyújtásról.
1. gyakorlat
Állj egy lépcsőfok vagy egy sámli szélére, úgy, hogy a sarkad a levegőben legyen, és kezeiddel kapaszkodj, vagy támaszd meg magad, hogy el ne dőlj. Végezz spiccelést, vagyis emelkedj fel olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz, majd enged le a bokaízületed olyan mélyre, amilyen mélyre csak tudod.
Tipp:
A gyakorlatot 3X 40 másodpercig végezd
Mire figyelj?
Az „emelvény” szélére állj, hogy a bokaízületed a lefelé történő mozgást is követhesse. Az Achilles-inad mértékletesen terheld, hogy meg ne sérüljön.
Miért jó ez a gyakorlat?
Erősíti a vádlid izmait, nyújtja az Achillesed és a vádlid.
2. gyakorlat
Állj vállszélességű terpeszbe, enyhén hajlítsd be a lábaidat és tedd csípőre a kezedet. Ugorj el jobb lábról balra úgy, hogy közben a jobb lábadat felhúzod a popsid alá és a bal lábad erőteljesen behajlik, majd ugorj át bal lábról jobb lábra, és ekkor a bal lábadat húzd fel a popsid alá.
Tipp: A gyakorlatot mindkét irányba 2x tízszer végezd el
Mire figyelj?
A szökdelés akkor lesz hatásos, ha a térdedet erőteljesen behajlítod.
Miért jó ez a gyakorlat?
Ez a „mélyszökdelés” hatékonyan erősíti a nagy farizmot és a négyfejű combizmot is.
3. gyakorlat
Guggoló támaszban nyújtsd hátra a jobb lábad, és kezeiddel támaszkodj a talajon. Végezz folyamatosan lábtartás cserét.
Tipp:
A gyakorlatot 3X 30 másodpercig végezd
Mire figyelj?
A gyakorlat közben a hátul lévő lábad mindig nyújtsd ki, mert akkor lesz igazán hatásos a gyakorlat.
Miért jó ez a gyakorlat?
Erősíti a combemelő izmodat, és felpörgeti a vérkeringésedet.
Jó tudni!
A nordic walking, a jogging, a futás, a kerékpározás, a hegymászás, túrázás, mind olyan sportág, amely segít karban tartani a lábak erőnléti állapotát. Ha teheted, hetente legalább háromszor szánj 1-1,5 órát a sportolásra.
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |