A fekvőtámaszról mindenkinek a rossz emlékű testnevelés órák jutnak az eszébe, pedig ezzel a gyakorlattal hatékonyan és egyszerűen lehet edzeni a váll, a kar és a hát izmait. Bizonyos változataiban – mint amelyet most ajánlunk neked – az egész törzset megdolgoztathatod. Így végezd a gyakorlatot: A gyakorlatot célszerű mindig az edzésprogramod végére beiktatni, amikor már […]
A fekvőtámaszról mindenkinek a rossz emlékű testnevelés órák jutnak az eszébe, pedig ezzel a gyakorlattal hatékonyan és egyszerűen lehet edzeni a váll, a kar és a hát izmait. Bizonyos változataiban – mint amelyet most ajánlunk neked – az egész törzset megdolgoztathatod.
Így végezd a gyakorlatot:
A gyakorlatot célszerű mindig az edzésprogramod végére beiktatni, amikor már minden izomcsoportot külön-külön megdolgoztattál!
- Helyezkedj el a talajon a képen látható módon.
- Feszítsd meg a has, a comb és a popsi izmait.
- Tartsd meg ezt a pózt, ameddig csak tudod (javasolt időtartam kb. 1 perc)
- Utána pihenj egy kicsit és kezdd előlről a gyakorlatot. Csinálj belőle két-három sorozatot.
- A végén ne feledkezz el a nyújtásról.
Mire figyelj?
- A legfontosabb, hogy a gyakorlat végzése közben a hátad végig legyen egyenes: ne homoríts és ne told ki a popsidat sem.
- Koncentrálj arra, hogy a tested minden izma megfeszüljön, különösen a kar, hát, has, popsi és a comb izmai.
- A fejedet ne emeld fel és ne lógasd – végig a törzs meghosszabbítása legyen
 |
 |
 |
 |
 |