A második héthez érkezett az Ez hat! – 6 hét, 6 kocka programunk. Nyomd tovább a hasizomedzést, hogy a 6. hét végére láthatóvá váljanak az izmok a hasadon!
A bemelegítő hét után folytassuk a hasizmok edzését új gyakorlatokkal.
Kiss Geri erre a hétre is szuper gyakorlatokat állított nekünk össze. Ezekben a gyakorlatokban az egyenes hasizom felső és alsó szakasza, illetve a ferde hasizom is kőkeményen dolgozik majd.
A 2. héten 4 különböző hasizomgyakorlatot kell majd megcsinálnod, ezek már nehezebbek az előző hetinél. Minden gyakorlatból 12 ismétlést végezz egyszerre, és addig váltsd egymás után a gyakorlatokat, míg az edzés időtartama el nem éri a 15 percet (vagy ha úgy érzed, nem bírod tovább, akkor annyit csinálj, amennyit bírsz).
Tehát: 4 gyakorlat – 12 ismétlés – 15 percig – heti 5 alkalommal!
Íme, a gyakorlatok!
Minden gyakorlatról hoztunk egy videót, melyen Kiss Geri bemutatja a gyakorlat helyes végrehajtását.
1. Pillangó hasprés
2. Fordított hasprés
3. Biciklis hasprés
4. Plank
Bátran fotózd le magad edzés közben, és küldd el nekünk a fotódat #ezhat hashtaggel a Facebook eseményhez. Nagyon kíváncsiak vagyunk, mekkora változást érsz el az edzésprogram segítségével!
Hajrá, nyomd, mert EZ HAT!
Fotó: Szilveszter Zoltán
 |
 |
 |
 |
 |