Már a negyedik hétnél tartunk a 10 kilométeres edzéstervben, túl vagyunk a félidőn!
Futunk tovább a 10 kilométer teljesítése felé!
Az edzéstervet Barát Gabriella, a BSI e-edzéseinek szakértője állította össze a WellnessCafe számára. Ezzel az edzéstervvel 6 hét alatt eljuthatsz odáig, hogy a végén képes legyél a 10 kilométeres távot egyben lefutni, így új szintre léphetsz a futásban!
4. heti edzések
hétfő: 6 km, benne 2×1 km gyors, a gyors szakaszok között 2 perc pihenő
kedd: pihenő
szerda: 7 km, benne 3×1 km lendületes, a lendületes szakaszok között 1-1 perc kocogós pihenő
csütörtök: pihenő
péntek: 4 km, majd 6-8×100 méter repülő futás
szombat: pihenő
vasárnap: 9 km egyenletes
Hajrá!
A 10 kilométeres felkészülés 1. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 2. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 3. heti edzéstervét itt találod.
 |
 |
 |
 |
 |