Folytassuk a felkészülést az 5 kilométer lefutására: itt a második hét edzésterve!
Folytassuk az edzést az 5 kilométer teljesítésére. Az edzéstervben megint heti három edzés szerepel, a pihenőnapokon pedig ha szeretnél, végezhetsz keresztedzéseket, jó választás a TRX, a kettlebell, a jóga, a pilates, de az alakformáló edzéseken végzett törzserősítő, hasizom és lábizom-erősítő gyakorlatok (például a kitörés és guggolás) is hatékonyan segítenek abban, hogy jobban menjen a futást, hiszen azokat az izmaidat erősítik leginkább, amelyeket a futás során használsz. De ezeket a kiegészítő edzéseket se vidd túlzásba, fontos a pihenés, hiszen ekkor épül be az elvégzett edzésmunka!
Jöjjön az edzésterv a 2. hétre! Az edzéstervet Barát Gabriella, a BSI e-edzéseinek szakértője állította össze a WellnessCafe számára.
2. heti edzések
1. edzésnap: pihenő
2. edzésnap: 3×8 perc kocogás, köztük 1-1 perc gyaloglás
3. edzésnap: pihenő
4. edzésnap: 2×14 perc kocogás, közte 1 perc gyaloglás
5. edzésnap: pihenő
6. edzésnap: 28 perc kocogás
7. edzésnap: pihenő
 |
 |
 |
 |
 |