Jöhet az eheti első edzés? Készen állsz a popsiformálásra? Péntek Enikő ismét egy szuper edzés hozott!
ZONA Up&Down
Újabb saját testsúlyos popsiformáló gyakorlatsor jön, ami az intervall rendszerre épül. A kicsit hosszabb, 35 mp-es aktív szakaszokat 15 mp-es pihenőszakaszok kötik össze. 4 teljes körünk lesz, az egész edzés mindössze 20 percet vesz igénybe. A gyakorlatokat helyesen, teljes mozgástartományban, tempósan végezzük, pörgetjük. Így az izommunka mellett erős lesz a kardió hatás. Az “Up&Down” fantázianévhez híven állásban végzett gyakorlatot kéztámaszos követ és egy-egy gyakorlaton belül is érvényesül majd az “egyszer fenn, egyszer lenn” elv. Akkor jöjjenek a feladatok!
1. X-jump
Guggolásban szökkenünk és váltva az ellentétes bokát érintjük. Teljesen nem egyenesedünk fel a szökkenésnél, hátunk egyenes, térdek hajlítva, nem mennek a lábujjak vonalán túl.
X-jump 1.
X-jump 2.
X-jump 3.
2. Rák szökkenés
Hátsó kéztámaszban váltva rúgunk előre a lábunkkal, miközben elrúgjuk magunkat a talajtól. Kézfejek párhuzamosan előre néznek.
Rák szökkenés 1.
Rák szökkenés 2.
3. Harántterpeszben fel-le box
Harántterpeszben mélyen le (térdhajlítás), majd felfelé boxolunk tempósan, lendületesen. A harántterpesz legyen nagy, az elöl lévő térd a lábujjak vonalán belül marad.
(Megcsináljuk a gyakorlatot másik oldalra is.)
Harántterpeszben fel-le box 1.
Harántterpeszben fel-le box 2.
4. Hátrarúgás váltva
Kéztámaszban vagyunk, popsi kitolva, lábak közel a kezekhez. Egyik lábbal magasra felrúgunk (hátra), majd zárjuk a lábat a másik mellé. Rúg-zár, rúg-zár. Tempósan, erőteljesen, izomból.
(A rúgásokat megcsináljuk a másik lábbal is)
 |
 |
 |
 |
 |