Szuper formába szeretnél jöni, de nem tudod, milyen egészséges és tápláló ételeket ehetnél edzés előtt? Hadd segítsünk: a következő finomságokat mindenképpen mellőzd sportolás előtt!
1. Rostdús ételek
Általánosságban elmondható, hogy a rostban gazdag ételek (mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, valamint az olajos magvak) sokáig eltelítenek és rengeteg energiát szolgáltatnak. De edzés előtt nem ajánlott a fogyasztásuk, mert a szervezetnek az átlagosnál több energiára van szüksége a megemésztésükhöz.
Tudtad? Gyomorfájdalmakra, bélmozgásokra, puffadásra és hányingerre is számíthatsz, ha a sportolás előtt 1-2 órával figyasztod őket!
2. Szénsavas italok
Köztudott, hogy a szénsavas italok semmilyen tápértéket nem tartalmaznak, ezért nem meglepő, hogy edzés előtt is érdemes kerülni őket. Hogy miért? A szénsav gázosodásra és kellemetlen szagú széllökésekre sarkall, míg a benne lévő cukrok először eltelítenek, majd hirtelen éhséget okoznak – edzés közben pedig pont az éhség az, amire a legkevésbé van szükséged.
3. Olajos magvak
Ahogy a rostban gazdag ételeknél már kifejtettük, az olajos magvak sem túl jó választások, ha sportolni készülsz: a bennük lévő rost és magas zsírtartalom ugyanis lassítja az emésztést, dupla energiát igényel a szervezeted részéről. Így a testedzést nemcsak nyűgnek és értelmetlennek, de fájdalmasnak is fogod érezni – a kellemetlen bélmozgások miatt.
4. Csípős szószok
Bár a csípős fűszerek sokáig telítenek, sportolás előtti fogyasztásuk semmiképpen sem ajánlott a fogyasztásuk – különösen, ha extra erősségűekről van szó. Az égető hasfájáson kívül bőrpírt, izzadást és még súlyosabb tüneteket is produkálhat, különösen akkor, ha megerőltető fizikai aktivitás előtt fogyasztod.
5. Keresztesvirágúak
A keresztesvirágúak csoportjába tartozó brokkoli, bimbós kel, karfiol, spárga és káposzta igen magas mértékben tartalmaz egy bizonyos raffinóz nevű vegyületet, mely gázosodásra és bélpuffaásokra sarkallja a testünket. Ez bizony senkinek sem hiányzik testedzéskor!
6. Feldolgozott cukrok
Ha egy kicsit is fontos sázmodra az egészséged, akkor messziről elkerülöd őket, a listánkból mégsem hiányozhatnak a feldolgozott cukrok, melyek a péksüteényekben, kekszekben, tejcsokoládékban, cukorkákban és a többi édességfélében is megtalálhatóak. Bár tényleg ízletesek, hamar éhes leszel tőlük, nagyobb mennyiségben ráadásul depresszióra és falási rohamokra is sarkallhatnak téged. Inkább ints búcsút nekik!
7. Tejtermékek
A tejet, a sajtot és a joghurtot mindig tartogasd a sportolás utánra! Magas zsírtartalmuk növelik a gyomor savtartalmát, mely testedzés során irritálja a beleket, emellett extra gázosodásra is sarkalllhat. Ezért jobb, ha inkább vársz velük, míg kiérsz a konditeremből!
8. Avokádó
Az avokádó az egyetlen olyan gyümölcs, melyet nem ajánlott sportolás előtt fogyasztani. Magas rost- és zsírtartalma irritációkhoz vezethet, ez a kettős kombináció pedig könnyen elronthatja a legeredményesebbnek ígérkező súlyzós edzésedet is. Hidd el, nem éri meg!
 |
 |
 |
 |
 |