Főoldal > dieta > 7 tuti zsírégető smoothie

7 tuti zsírégető smoothie

diétaétkezésfogyásfogyókúraitalketogénsmoothiezsírzsírégetészsírégető
0 0

Írta:

Ezek a zsíros smoothie-k legalább olyan finomak, mint tejes-gyümölcsös változataik.

A smoothie nagy kedvencünk, hiszen nemcsak hihetetlenül finom és egészséges, de bárhol és bármikor könnyen fogyasztható. Ha azonban a trendi ketogén diétát követjük, akkor sajnos a tápanyagdús, gyümölcsös italokat is ki kell iktatnunk az étrendünkből. Az alábbi zsírban és fehérjében gazdag smoothie-kat azonban akkor is bátran fogyaszthatjuk, ha ketogénezünk.

Méregtelenítő zöld smoothie

Ha igazán egészséges, ketogén diétába is beilleszthető smoothie-ra vágyunk, ennél a kurkumás, zöldséges verziónál nem is találhatnánk jobbat. Értékes zsírjait az avokádóból és az MCT olajból nyeri, míg gyulladásgátló és egészségvédő összetevői a zöld leveles zöldségek és a kurkuma.

Összetevők:

  • 1 bögre szűrt víz
  • Fél avokádó
  • Fél uborka
  • 1 nagy maroknyi sötétzöld leveles zöldség
  • 1 teáskanál MCT olaj
  • 1 friss citrom leve
  • Negyed teáskanál kurkuma

Tápanyagtartalom/ adag: 360 kcal, 33 g zsír, 12 g szénhidrát, 10 g fehérje

Áfonyás álom smoothie

Ennek a smoothie-nak az alapja a kókusztej, amely kiváló választás, ha ketogénezünk. Magas fehérjetartalmának köszönhetően pedig sokáig gondoskodik a teltségérzetről, így reggelire vagy akár edzés után is tökéletes.

Összetevők:

  • 1 csésze kókusztej
  • Negyed csésze fagyasztott áfonya
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 1 teáskanál kókuszolaj
  • 1 adag fehérjepor (cukormentes)

Tápanyagtartalom/ adag: 343 kcal, 21 g zsír, 3 g szénhidrát, 31 g fehérje

Mandulavajas fahéjas reggeli smoothie

Ha már unjuk a tojásból, baconből és avokádóból álló reggelit, cseréljük le egy fehérjében, és természetesen egészséges zsírokban gazdag smoothie-ra. A fahéjat pedig nemcsak zsírégető tulajdonsága miatt célszerű beletenni, hiszen a megszokott, édes ízélményt is kiválóan pótolja.

Összetevők:

  • Másfél csészényi cukormentes mogyorótej
  • 1 adag kollagén por
  • 2 teáskanál mandulavaj
  • Fél teáskanál fahéj
  • 15 csepp folyékony sztívia
  • Mandulakivonat (ízlés szerint)
  • Egy csipet só

Tápanyagtartalom/ adag: 326 kcal, 27 g zsír, 11 g szénhidrát, 19 g fehérje

Zöld reggeli smoothie

Ez a smoothie lehet a kedvenc napindítónk, ha már reggel szeretnénk feltölteni szervezetünket tápanyagdús zöldségekkel. A matcha por egészségesen élénkít, fogyasztásával még a reggeli kávét is elhagyhatjuk. Az uborka, a zeller és a spenót magas rosttartalmának köszönhetően kiválóan telít, így garantáltan nem éhezünk meg ebédig. Az avokádónak köszönhetően pedig igazi ketogén kedvenccé tehető. Az elkészült smoothie-ban alig van szénhidrát, zsír és fehérje – a hozzáadott proteinpornak köszönhetően – viszont annál több.

Összetevők:

  • 1,5 csésze cukormentes mandulatej
  • 50 g spenót
  • 50 g uborka
  • 50 g zeller
  • 50 g avokádó
  • 1 teáskanál kókuszolaj
  • 10 csepp folyékony sztívia
  • 1 adag (30 g) cukormentes fehérjepor
  • 1 teáskanál matcha por
  • Fél teáskanál chia mag

Tápanyagtartalom/ adag: 375 kcal, 25 g zsír, 4 g szénhidrát, 30 g fehérje

Delicious smoothie breakfast bowl with muesli, raspberries, almond flakes, chia and linseeds on dark rustic wooden background, top view, copy space. Healthy food for breakfast and snack. Natural detox.

Acai – mandulás smoothie

Ez a smoothie kiválóan illik a ketogén diétába, 20 g zsír- és csupán 8 g szénhidráttartalmával. A mennyei ízélményről pedig az acai, az avokádó és a mandulavaj triója gondoskodik.

Összetevők:

  • 100 g acai por
  • Háromnegyed csésze cukormentes mandulatej
  • Negyed avokádó
  • 3 teáskanál kollagén por
  • 1 teáskanál MCT- vagy kókuszolaj
  • 1 teáskanál mandulavaj
  • Fél teáskanál vaníliakivonat
  • 2 csepp folyékony sztívia

Tápanyagtartalom/ adag: 345 kcal, 20 g zsír, 8 g szénhidrát, 15 g fehérje

Erdei smoothie

Ha a ketogén diéta alatt sem akarunk lemondani a gyümölcsök élvezetéről, a bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya és a málna, a legjobb választások, mivel viszonylag alacsony a cukortartalmuk.

Összetevők:

  • Fél csésze mandulatej
  • Harmad csésze kókusztej
  • Fél csésze vegyes fagyasztott bogyós gyümölcs
  • 1 teáskanál MCT olaj vagy extra szűz kókuszolaj

Tápanyagtartalom/ adag: 400 kcal, 41 g zsír, 10,6 g szénhidrát, 4 g fehérje

Áfonyás – kókuszos – chia smoothie

Ez a másik gyümölcsös variáció nemcsak alacsony szénhidráttartalmú, de tele van egészséges összetevőkkel, így a nap bármely szakaszában fogyasztható. A zsíros görög joghurt és a kókuszkrém teszi ketogén kedvencé.

Összetevők:

  • 1 csésze fagyasztott áfonya
  • 1 csésze görög joghurt
  • Fél csésze kókuszkrém
  • 1 csésze cukormentes mandulatej
  • 2 teáskanál kókuszolaj
  • 2 teáskanál őrölt chia mag
  • 2 teáskanál sztívia
  • 1 adag (30 g) fehérjepor (cukormentes)

Tápanyagtartalom/ adag: 249 kcal, 21 g zsír, 11,3 g szénhidrát, 6 g fehérje

Fotó: 123RF


További cikkeink a témában