Főoldal > dieta > 7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!

7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát!

alakformálásbikini bodybikinialakdiétaétkezésfogyásfogyókúraszénhidrátzsírégetés
0 0

Írta:

Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj akár 2-3 kilót is – mutatjuk, hogyan csináld okosan!

“A divatdiéták közül a szénhidrátcsökkentett, sokszor szinte szénhidrátmentes diéták a legnépszerűbbek, a legtöbben a szénhidrátról mondanak le hosszú távon – kezdi Szarka Dorottya, a Budai Életmód Orvosi Központ dietetikus szakértője. – Nem is gondolnád, de valójában nem a szénhidrát jelenti a legnagyobb gondot, hanem a túlzott, ám szinte észrevétlen zsírbevitel. A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd. Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes a szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni.”

A test első számú energiaforrása a szénhidrát, ezért ha hosszú távon durván megvonod magadtól, annak káros következményei lesznek: ingerült, feszült leszel, az agyad lelassul, mert nem jut elegendő energiához, a máj sérülékennyé válik és az emésztőszerveknek is szükségük van a rostban gazdag gabonafélékre. A testednek kell a szénhidrát, hogy megfelelően működjön – a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be. Ugyanígy szükség van a zsírra is, de ezt sem nagy mennyiségben kell fogyasztani.

68361787 - healthy weight loss food. portrait of pretty smiling fit girl having yogurt, berries and oatmeal. beautiful young woman eating fresh yoghurt, berries and granola for breakfast. diet nutrition concept

Tervezésre fel!

„Az SOS diéta hatásos, gyors, látványos fogyást hozhat számodra mindössze egy hét alatt – de ehhez fontos előre megtervezni, mit eszel. Tudni kell azt is, hogy hosszú távon egy kemény szénhidrát- és zsírmegvonáson alapuló diéta nem tartható, viszont arra tökéletes, hogy beinduljon a fogyásod, megtanuld az alapelveket, és a jövőben se vidd túlzásba a zsír- és szénhidrátfogyasztást – mondja a dietetikus. – Ha nagyobb túlsúlyod van, akkor ne várd, hogy egy hét alatt le fogod adni az összes fölös kilót, de a fogyásod beindul már az első naptól kezdve. Ha a szénhidrát és a zsír bevitelét is csökkented, a tested a zsírraktáraidhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúl, hogy energiát nyerjen.”

„Az egyhetes diéta során 2-3 kilótól szabadulhatsz meg. Ha ezután az alapelveket és tippeket alkalmazva, a zsír- és szénhidrátbevitelre odafigyelve folytatod a táplálkozást, akkor kb. 1-2 hónap alatt át tudsz állni egy hosszú távon tartható étkezési rendszerre, és további – bár lassabb ütemű – egészséges fogyást érhetsz el. A szénhidrátbevitelt mindenképpen emeld feljebb, délután és este is fogyaszthatsz szénhidrátot, de a hosszú távú fogyás érdekében 7-ből 4 napon inkább salátás, köret- és kenyérmentes vacsorát egyél” – tanácsolja a dietetikus.

Tippek a hatásos diétához Szarka Dorottyától

  • A nyersanyagokat tudatosan válaszd ki a boltban, figyeld az összetevőket, olvasd el a termékek címkéjét.
  • Kerüld a finomított szénhidrátokat, a cukrot, a péksüteményeket, az édességeket, a cukorral dúsított ételeket.
  • Használj 0 kalóriás édesítőt, pl. sztíviát, eritritet.
  • Tilos a lekvár, az aszalt gyümölcs fogyasztása.
  • Étkezz rostdúsan, mert a rostok lassítják a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását, valamint az emésztésednek is jót tesznek.
  • Ne cselezz a szénhidráttal, hanem valóban csökkentsd! Egyél kevesebb valódi szénhidrátot, ne szénhidrátcsökkentett élelmiszerekkel helyettesíts, mert ezek zsírtartalma sokszor nagyon magas. Hasonlítsd össze az élelmiszercímkéket!
  • Nem csak a minőség, a mennyiség is számít! 1 tenyérnyi hús, 1 szelet kenyér, 1 marék köret legyen a maximum.
  • Sovány húsokat válassz, ez is csökkenti a zsírbevitelt, például baromfihúst bőr nélkül, sertéscombot, -karajt, vadhúsokat.
  • Magad készítsd el az ételeidet, és arra is figyelj, hogyan főzöl: 1 szelet húshoz 1 teáskanál zsiradéknál nincs szükség többre! Grillezz, süss sütőzacskóban vagy roston.
  • Zsírszegény tejet és tejtermékeket vegyél: a tej maximum 1,5%-os, a joghurt, kefir 1,4%-osak, a túró 3% alatti zsírtartalmú legyen, a tejszín 10%-os. Válassz light sajtot, ordát, a tejfölt a diéta alatt hagyd el.
  • Halból a tonhal, tőkehal, szardínia javasolt, ha pedig konzervet veszel, olaj nélküli verziót válassz.
  • A szalámifélék helyett sovány baromfisonkát egyél.
  • A zsírbeviteled egészséges forrásból fedezd: naponta egy zárt maréknyi olajos mag belefér minden diétába.
  • Ha tojást eszel, naponta 1 tojássárgáját fogyassz, fehérjéből bátran mehet több is.
  • Délután, uzsonnára vagy edzés előtt nyugodtan ehetsz egy adag gyümölcsöt – igen, van benne szénhidrát, de nem ettől a mennyiségtől fogsz elhízni.
  • A fogyás érdekében növeld bátran a fizikai aktivitásod: az intervall edzések nagyon hatékonyan segítenek az anyagcsere fokozásában.
  • A mérleget felejtsd el, nem kell naponta nézegetni, hogy épp hogyan áll a testsúlyod.
  • A C- és D-vitamin beviteléről ne feledkezz el. Pluszfehérje-kiegészítőre az átlagembernek legtöbbször nincs szüksége. Ha valamilyen zsírégetővel szeretnéd fokozni a diéta hatását, akkor olyan L-karnitint válassz, amiben koffein is van.
  • Napi 1-2 kávé cukor nélkül (édesítővel), 1 dl „normál” tejjel belefér – ha ennél több tejjel iszod, akkor cukrozatlan növényi tejjel öntsd fel. Az alkohol viszont tiltólistás!
  • A sóbevitelt csökkentsd minimálisra, ha lehet, ne sózz.

51640454 - teenager lifestyle - young woman eating pizza outdoor in street

MINTAÉTREND

Szabályok:

– Az étkezések között 3-4 óra teljen el.

– Ha nagyon éhes vagy, akkor 5-6 szem olajos magvat, 1 pohárnyi sovány túrót vagy 1 kisebb almát nassolhatsz.

– Kenyér, hús, sajt adag (ha az feltét): 1 tenyérnyi szelet, ujjnyi vastag.

– Sajtból 2 ujjnyit ehetsz, ha tízóraira vagy uzsonnára fogyasztod.

– Főzéshez 1 teáskanál zsiradékot (kókuszzsír, napraforgóolaj, lenmagolaj) használj.

– A köret legyen maréknyi, főtt állapotú étel esetén is.

– Tejtermékekből (túró, joghurt, kefir) 1 pohárnyi a mennyiség.

– Salátából, friss zöldségből minimum féltányérnyi (savanyúság is mehet, de csak a cukrozatlan!).

– Olajos magból (dió, mandula, kesudió, mogyoró) fél maréknyi az adag.

HÉTFŐ

Reggeli: kaliforniai paprikás rántotta (1 sárgája, 3 fehérje) + rozskenyér + savanyú káposzta

Tízórai: kókusztejes-fahéjas banánturmix 1 közepes banánból

Ebéd: currys csirkemell + zelleres sárgarépapüré + főtt köles

Uzsonna: sovány túró + alma

Vacsora: brokkolikrémleves (sovány tejjel turmixolva) + 2 evőkanál reszelt light trappista

KEDD

Reggeli: joghurtos körözött sovány túróból + teljes kiőrlésű kenyér + friss zöldség

Tízórai: reszelt sárgarépa + reszelt cékla + mandula

Ebéd: grillezett ordasajt + zöldborsófőzelék (1 evőkanál teljes kiőrlésű liszttel sűrítve)

Uzsonna: főtt tojás (1 sárgája, 2 fehérje) + vegyes salátakeverék

Vacsora: 1 adag tonhalkonzerv (sós lében ázó) + narancsos bébispenót saláta

SZERDA

Reggeli: banános-fahéjas zabkása (fél pohár zab, 1 banán, eritrittel, vízzel főzve)

Tízórai: 1 pohár kefir + 5 korpás keksz

Ebéd: light krémsajttal kent sertéskaraj + sütőben sült steak burgonya (2 maréknyi) + paradicsom

Uzsonna: kesudió + alma

Vacsora: tojásfehérje omlett (3 fehérje) + főtt sárgarépa, főtt karfiol

41146872 - woman wearing gym clothing looking at mobile phone

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: 3-4 szelet csirkemell sonka + rozskenyér + zöldség

Tízórai: túrós sütőtökturmix fél pohár túróból, 1 maréknyi tökből

Ebéd: almás sült máj + főtt hajdina

Uzsonna: light mozzarella (fél zacskó, 50 g) + dió

Vacsora: petrezselymes csirkemell + főtt kelbimbó + paradicsom

PÉNTEK

Reggeli: kókuszos köleskása (1 evőkanál kókusz, fél pohárnyi köles szárazon)

Tízórai: 3-4 szelet csirkemell sonka + 5 korpás keksz + zöldség

Ebéd: túróval és bulgurral (3 evőkanál) töltött padlizsán

Uzsonna: földimogyoró + narancs

Vacsora: csirkekrémleves (főzőtejszínnel, liszt nélkül)

SZOMBAT

Reggeli: light mozzarella (fél zacskó, 50 g) + teljes kiőrlésű kenyér + zöldség

Tízórai: dió + alma + 1 pohár sovány joghurt

Ebéd: tonhalas teljes kiőrlésű penne (1 sós lében ázó konzerv) + főtt brokkoli

Uzsonna: sárgarépa + karalábé + light trappista (50 g, kb. 2 ujjnyi)

Vacsora: sütőtökkrémleves (főzőtejszínnel, liszt nélkül) + 2-3 szelet csirkemell sonka

VASÁRNAP

Reggeli: édes túrókrém (eritrittel) + rozskenyér

Tízórai: főtt tojás (1 sárgája, 2 fehérje) + 5 db Abonett + savanyú káposzta

Ebéd: joghurtos pulykamell + kakukkfüves cékla és édesburgonya (2-2 maréknyi)

Uzsonna: mandula + 2-3 szelet csirkemell sonka

Vacsora: tojásfehérje omlett (3 fehérje) + főtt cukkini, főtt sárgarépa

A cikk a Wellness magazinban jelent meg! 


További cikkeink a témában