Fogyni, erősödni akarsz? Egészséges életmódot szeretnél élni? Kezdd el az alapoknál: a megfelelő reggeli fontosabb, mint gondolnád!
Nem győzzük hangsúlyozni: a tápláló, egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért különösen fontos figyelmet szentelni rá. A következő tanácsok alkalmazásával neked is a reggeli lesz a kedvenced!
Minél hamarabb, annál jobb!
A legújabb tanulmányok szerint minél előbb eszel reggelit, annál pörgősebb lesz az anyagcseréd és annál egészségesebb lesz a szervezeted is. Hogy ez a gyakorlatban mit takar? Ha ébredés után 30 percen belül reggelizel, gyorsabban fogysz le, hamarabb elkezdi a tested égetni a zsírt és a felesleges kilók is kevésbé rakódnak rád, mint azokra, akik órákkal később esznek pár falatot, vagy egyáltalán nem is reggeliznek!
Az egészséges a nyerő!
Maradj távol az olyan reggeli opcióktól, melyektől hamar megéhezel! Az édes és sós sütemények, a fehér lisztből készült péktermékek, valamint a reggeliző pelyhek többsége csak ideig-óráig telítenek el, mivel alacsony a tápértékük.
Ha nem szeretnél pár órán belül ismét éhes lenni, egyél teljes kiőrlésű lisztből, zabból és rozsból készült termékeket, tojást, szárnyasokat és halakat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket reggelire – hidd el, ezek az ételek nemcsak feltöltenek, de plusz energiával is ellátnak majd!
Figyelj az adagokra!
Egy kiadós reggelitől talán jól fogsz lakni, de fontos, hogy a mértékletességet is szem előtt tartsd! A kutatások szerint a reggelinél nem a mennyiség, hanem a minőség számít: egy kis tányérba például mindenképpen bele kell férnie az összes reggelidnek, de a teát, a kávét és a frissen facsart narancslevet persze még nyugodtan elfogyaszthatod!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |