Főoldal > dieta > Turbózd fel az ételeid fehérjetartalmát és fogyj!

Turbózd fel az ételeid fehérjetartalmát és fogyj!

diétafehérjefogyásizomizomépítésproteintáplálkozászsírégetés
0 0

Írta:

7 tuti ötlet, hogy felturbózd az ételeid fehérjetartalmát, ezzel erősítsd az izmaid és felgyorsítsd a fogyásod!

Az izomépítésnek és a zsírégetésnek a kulcsa egyaránt az elegendő fehérjebevitel, amelynek legjobb és legegyszerűbb módja a fehérjeporok fogyasztása. A jó minőségű termékek ugyanis tiszta és könnyen felszívódó fehérjét tartalmaznak. Nem kell testépítőnek lenni ahhoz, hogy rájöjjünk, mennyivel könnyebb így, mint csupán húsokból és tejtermékekből bevinni az ajánlott adagot. Unod már a turmixot? Szívesebben ennél valami proteinbombát? Adj egy új esélyt a kedvenc fehérjeporodnak, és élvezd kedvenc ételeid immáron extra fehérjetartalommal.

Zabkása

A napindító zabkása nagy népszerűségnek örvend az egészségesen táplálkozók körében, amit ezentúl egy evőkanál fehérjével is gazdagíts. A zab gazdag rostban és fontos tápanyagokban, de szükségük van egy kis fehérje hozzáadására, hogy még komplexebb étkezéssé váljon. Nyáron pedig jöhetnek a tetejére a finomabbnál finomabb szezonális gyümölcsök.

Palacsinta

Kényeztető, de egészséges hétvégi reggelire vágysz? Nincs is jobb, mint a fehérjés palacsinta banánnal és cukormentes mogyoróvajjal. A palacsinta tésztájához használhatsz tönköly- vagy zablisztet, illetve szénhidrátszegény kész port is.

16252217 - a young woman holding and showing at waffle, indoor

Latte

Mit szólnál, ha kedvenc zsírégető koffeines italod izomépítő fehérjével is felturbózhatnád? Ha eddig neked is a reggelid tartalmazta a legkevesebb fehérjét, itt az ideje, hogy kipróbáld. Vaníliás fehérjeporral a legfinomabb, de a mogyorós ízváltozatot is kifejezetten ajánljuk erre a célra. Garantáltan olcsóbb, finomabb, kalóriaszegényebb és egészségesebb, mint a kávézók szirupos termékei.

Zöldségleves

Szereted a leveseket alacsony kalóriatartalmúk miatt, de úgy érzed, nincs bennük elég tápanyag? Dobd fel a kedvenc zöldséglevesed ízesítetlen fehérjeporral és csirkemellel. A fehérjeport csak főzés után keverd bele, mert a magas hőmérsékleten történő elkészítés hatására veszít tápértékéből. A csomósódás elkerülése érdekében először keverd össze kis mennyiségű forró vízzel, majd óvatosan add a már kész leveshez.

Tészta

A tészta a pizza mellett a leggyakoribb, amit a fogyókúra idején elhagyunk, és ami valljuk be, a legjobban is hiányzik. Többé nem kell sanyargatnod magad, kapható már fehérjés tészta a boltokban, de a paradicsomos tésztaszószhoz is keverhetsz utólag egy evőkanál natúr fehérjeport, amit teljes kiőrlésű tésztádra pakolhatsz. Zsírtartalma miatt a sajtot inkább hagyd le a tetejéről.

Jégkrém

Nyáron mindennél jobban vágysz egy kis fagyira, de az alakod érdekében messzire kerülöd? Nem kell lemondanod a finom hűsítőről, készítsd házilag cukormentes mandulatejből, kakaóporból és sütikrémes fehérjeporból. Edzés után nyugodtan falatozhatod, akár a kanapén ücsörögve is.

Muffin

Édesszájú vagy, és imádsz gyorsan elkészíthető muffint sütni? Akkor növeld kedvenc sütid fehérjetartalmát! A hozzávalókon nem kell változtatnod, sőt az ízekkel is bátran kísérletezhetsz a különféle fehérjeporokkal. A banános muffinhoz próbáld ki a mogyorókrémes fehérjeport, míg a mákos sütihez a citromos változatot ajánljuk. Ne feledd, hogy a fehérjepor egyáltalán nem liszthelyettesítő, így a megszokott hozzávalók mennyiségét ne csökkentsd a pluszban hozzáadott protein miatt.

Fotó: 123RF


További cikkeink a témában

bulgurdiéta

Ezért egyél bulgurt!

Írta:
tegnap 0 0

A burgonya és a rizs alternatívájaként érdemes megismerkedni a bulgur nevű szuperkörettel. A tápanyagban gazdag tört búzából nem csak izgalmas, de egészséges ételeket lehet készíteni, hiszen ki ne vágyna arra, hogy finomat egyen, hízás nélkül?