Ideális fogyási ütemről akkor beszélhetünk, ha heti 0,5-1 kilót adsz le. Ehhez a jelenleginél nagyjából 3500 kalóriával kevesebbet kell bevinned a szervezetedbe hetente. A legegyszerűbb és leggyorsabb, módja, ha minden étkezésből lecsípsz egy kevés kalóriát.
Hogyan érheted ezt el? Roppant könnyen: válaszd az alacsonyabb kalóriatartalmú változatot! Így a fogyás egyben fájdalommentes is, hiszen az ízlelőbimbóid sem maradnak le semmiről, nem gyötröd magad feleslegesen.
Íme 10 egyszerű módja, hogyan csökkentheted a kalóriákat, most!
1. A reggelis tálkádban
Válaszd a vaníliás joghurtot (120 kcal) a gyümölcsös ízesítésű (140 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 20
2. A palacsintán
Az amerikai palacsinta tetejét juhar joghurttal (38 kcal) öntsd nyakon juharszirup (104 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 66
3. A reggeli szomjoltódban
Egyél meg egy narancsot (62 kcal) egy pohár narancslé (112 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 50
4. A szendvicsedben
Kend meg humusszal (23 kcal) a szendvicsedet majonéz (90 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 67
5. Ebédre
Tedd a szendvicsed tartalmát egy teljes kiőrlésű pitába (170 kcal) két szelet teljes kiőrlésű kenyér (220 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 50
6. A poharadban
Kortyolj el egy pohár vizet egy szelet citrommal (0 kcal) egy doboz kóla (143 kcal) helyett.
Megspórolt kalóriák száma: 143
7. Küldd vissza a kenyereskosarat!
A vacsorához inkább egy kis darabka vaj (36 kcal) mellett dönts zsemle (74 kcal) helyett.
Megspórolt kalóriák száma: 38
8. Ezt kanalazd!
Válassz inkább egy tál minestrone levest (110 kcal) ugyanennyi cheddar sajtos brokkolileves (370) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 260
9. Ezt kortyold!
Élvezd egy pohár vörös bor vagy Chardonnay (120 kcal) társaságát a vodka tonik (175 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 55
10. A desszert
Harapj inkább 2 kocka étcsokiba (88 kcal) egy csokoládés brownie (224 kcal) helyett!
Megspórolt kalóriák száma: 136
Fotó: Pinterest
 |
 |
 |
 |
 |