Főoldal > DIÉTA > Ezt rágcsáld a gyors fogyásért!

Ezt rágcsáld a gyors fogyásért!

desszertdiétafogyásnassolásrágcsálnivaló
0

Írta:

Ahogy az autód, úgy a tested sem működik üzemanyag nélkül. Ha üres gyomorral edzel, gyengének és fáradtnak érzed magad, így kisebb intenzitással, vagy rövidebb ideig fogsz mozogni, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el.

 

Ahhoz, hogy hatékonyabban eddz, állóképességre van szükséged, ehhez pedig fogyassz el egy egészséges rágcsálnivalót az edzés kezdete előtt 1-2 órával. Így a szervezetednek elég ideje lesz megemésztenie az ételt, és energiát biztosítani számodra sportolás közben.

Csak hab a tortán, hogy az edzés előtti nassolás miatt kevésbé leszel hajlamos a mozgás után jelentkező falási rohamokra.

Chips salsa szósszal

30 gramm tortilla chips 3 nagy evőkanál salsa szósszal, és 2 evőkanál felkockázott avokádó

Adag: 1

Adagonként: 180 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 3 g fehérje, 27 g szénhidrát, 5 g rost, 4 mg kalcium, 497 mg nátrium

Mártogatós zöldségek

1 közepes méretű, piros kaliforniai paprika hosszában rudakra vágva, harmad csésze humuszba mártogatva

Adag: 1

Adagonként: 169 kalória, 8 g zsír, 0 g telített zsír, 4 g fehérje, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 8 mg kalcium, 427 mg nátrium

Csokoládéba mártott eper

10 közepes eper (télen értelemszerűen a fagyasztott változat, vagy helyettesítheted banánnal is) egy csésze zsírszegény csokoládépudingba mártogatva

Adag: 1

Adagonként:163 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 3 g fehérje, 37 g szénhidrát, 4 g rost, 85 mg kalcium, 200 mg nátrium

Joghurt ínyenceknek

Egy csésze zsírszegény natúr joghurt összekeverve egy csésze szeletelt eperrel és két evőkanál felaprított mandulával

Adag: 1

Adagonként: 204 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 13 g fehérje, 28 g szénhidrát, 3 g rost, 349 mg kalcium, 136 mg nátrium

snack2.jpg ()

Trópusi meglepetés

Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró összekeverve 120 gramm felaprított, szárított ananásszal

Adag: 1

Adagonként: 149 kalória, 1 g zsír, 1 g telített zsír, 15 g fehérje, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 87 mg kalcium, 460 mg nátrium

Cheddar sajtos snack

30 gramm csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt ráolvasztva 5 darab teljes kiőrlésű kekszre

Adag: 1

Adagonként: 191 kalória, 11 g zsír, 5 g telített zsír, 10 g fehérje, 17 g szénhidrát, 3 g rost, 203 mg kalcium, 332 mg nátrium

Gyümölcsös-magvas finomság

30 gramm (kb. 18 darab) egész, sótlan, vagy enyhén sós kesudió összekeverve két evőkanál mazsolával

Adag: 1

Adagonként: 228 kalória, 13 g zsír, 3 g telített zsír, 5 g fehérje, 25 g szénhidrát, 2 g rost, 23 mg kalcium, 10 mg nátrium

Fehérjedús rágcsálnivaló

1 nagyméretű, keményre főzött tojás
30 gramm csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt
5 darab teljes kiőrlésű keksz

Adag: 1

Adagonként: 206 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 9 g fehérje, 38 g szénhidrát, 1 g rost, 193 mg kalcium, 237 mg nátrium

 


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X