Jó hírünk van, ha büszkén szeretnél hasat villantani a strandon: a nyári szezon tele van olyan zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek partnerek a karcsúságod elérésében. Vásárolj be a legközelebbi termelői piacon friss árukból, és robbantsd le a hasadról a zsírt!
Reggeli: Áfonyaturmix
Kezdd a napot jobb lábbal és egy szuperkönnyű, tápláló reggelivel! Az áfonya segít leolvasztani a hasadra rakódott zsírt. Egy doboz görög joghurtot, egy marék áfonyát és egy kanál fehérjeport turmixolj össze, és már meg is tetted az első lépést a strand királynője címért!
Tízórai: Sárgadinnye hajó
A sárgadinnye ideális nyári étel, ha a kilókkal küzdesz. Magas káliumtartalma segít, ha túlterhelted a szervezeted sóval, és kitűnő rostforrás. Vágd félbe a sárgadinnyét, majd vájd ki a belsejét fagyiskanállal, így kis gömböket kapsz. Tedd vissza a gombócokat a dinnye héjába, öntsd le zsírszegény görög joghurttal, szórj rá egy kis müzlit, chia magot és mandulát. Nem csak mennyei élmény lesz megenni, de a joghurtban lévő kalcium segít elnyomni a zsírsejteket is!
Ebéd: Avokádó-eper-lime-kivi saláta
Az avokádó is az extrafinom zöldségek családjába sorolható, bónuszként ráadásul nagy mennyiségben tartalmaz egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakat. Kimutatták, hogy ezek a zsírsavak is segítenek a hasi zsír eltüntetésében. Íme a krémes, nyári saláta receptje: szeleteld fel az avokádót, az epret és a kivit, szórd meg mandulaforgáccsal, végül öntsd le az egészet mézes lime öntettel!
Vacsora: Thai bazsalikomos pesto cukkinis tésztával
Nyáron szerepeljenek az első helyen a tökfélék, mint például a cukkini is, a célirányos lapos has étrendedben, hiszen kitűnő rostforrás, ráadásul pektint is tartalmaz, amely segít szabályozni a vércukorszintet. Továbbá a tökfélék gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is bírnak, és segítenek az emésztőrendszerednek is nyugodtan végezni a dolgát. Nincs más dolgod, mint teljes kiőrlésű tésztához keverni egy kis pirított cukkinit, és megbolondítani thai bazsalikomos pestoval. Annyira finom, hogy semmilyen más ételt nem fogsz már megkívánni az este folyamán!
 |
 |
 |
 |
 |