Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor biztosan ismerős a jelenség: amióta csak az eszedet tudod, küzdesz a lapos hasért. Pedig 3 lépésben egyszerűen megszabadulhatsz a pocakodtól!
1. lépés: edzés
Tudtad, hogy 250.000 felülés éget el egy kiló zsírt? Plusz még az izmok alatt is húzódik egy zsírréteg, amitől nem árt megszabadulni. Sőt, a legújabb kutatások szerint ezek a gyakorlatok a fő bűnösök a hátsérülésekért. Inkább próbálj ki más, stabilizáló gyakorlatokat az erős, karcsú és szexi hasért!
– Női fekvőtámasz
Állj négykézláb a padlón, támaszkodj a karjaidon a válladnál egy kicsivel szélesebb helyzetben. Hajlítsd be a karod, míg a mellkasod szinte érinti a padlót, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A csípőd végig maradjon stabil, ne engedd kimozdulni a gyakorlat során.
– Plank
A kiindulási helyzet hasonló, mint a fekvőtámasznál, csak most hajlítsd be a könyöködet, és az alkarodon támaszkodj meg. A hátad legyen egyenes. Feszítsd meg a hasfaladat, mintha egy erős ütést akarnál kivédeni, ami pontosan a gyomorszájad felé tart. Tartsd ki ezt a helyzetet 2 percig és közben lélegezz mélyeket.
– Csípőemelés
Feküdj háttal a padlóra, hajlítsd be a térdedet, a talpad legyen a talajon. Emeld addig a csípőd, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállad és a térded között. Tartsd ki 5 másodpercig ezt a pozíciót, majd engedd le a csípőd a kiinduló helyzetbe.
Ha ezeket a gyakorlatokat kombinálod, több olyan izomcsoportot is megdolgoztatsz, amelyek felgyorsítják a szívverésedet és növelik az anyagcserédet még 48 órával is az edzés után.
2. lépés: stresszmentesítés
Amikor stresszelsz, a kortizol nevű hormon szintje megemelkedik a szervezetedben, ez pedig kedvező a hasad körfogatának növekedéséhez. Naponta 10-15 percet szánj önmagad stresszmentesítésére! Tiszta haszon, hiszen ha eltűnik a pocakod, eggyel kevesebb dolog miatt kell aggódnod!
Tippek a lazításhoz:
– Végy egy forró, levendulás fürdőt!
– Nyújtsd az izmaidat, vagy végezz jógagyakorlatokat teljesen csendben és nyugalomban!
– Nevess! Még akkor is, ha úgy érzed, nincs min kacagnod.
3. lépés: helyes étkezés
Töltsd fel a szervezetedet zsírégető ételekkel, amelyek stabilizálják a vércukorszintedet. Fogyassz tehát sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és jó zsírokat. Emellett tartsd be a következő szabályokat:
– Egyél egy-két adag zöldséget minden étkezéshez. Ha naponta négyszer-ötször eszel, akár 10 adag zöldséget is megehetsz hozzá!
– Igyál sok vizet. Egyrészt hidratál, másrészt csökkenti az éhségérzetedet is. Legalább nyolc pohárral dönts le naponta!
– Fogyassz jó minőségű fehérjét az étkezések alkalmával. A magas fehérjetartalmú ételeket hosszabb ideig emészti a szervezet, a több munka pedig azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a feldolgozásukkor. Így sokkal tovább tart a teltségérzeted is.
– Ne félj a zsíroktól! Nyugodtan egyél sok omega-3 zsírsavban gazdag ételt, mint például az olívaolaj, az avokádó, a hal- és diófélék, amelyek növelik a zsír oxidációját és hozzásegítenek a laposabb hashoz.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |