Főoldal > DIÉTA > 3+1 újdonság, amit az avokádóval tehetsz

3+1 újdonság, amit az avokádóval tehetsz

avokádódiétafogyásgasztrotáplálkozás
0

Írta:

A krémes, finom avokádó fogyasztásával rengeteg tápanyaggal és ízzel jutalmazod magad. A telítetlen zsírokat, rostokat és vitaminokat tartalmazó egészségbomba annyira sokoldalú, hogy a konyhában és a fürdőszobában is alkalmazhatod. Persze nem egyszerre.

 

1. Avokádókrém füstölt lazaccal

Felpörgetik a reggelt az avokádóban lévő egészséges zsírok, a füstölt lazacban lévő fehérje, a szójaszósz és a citrom ízletes keveréke.

Hozzávalók:
(2 adag)

–    2 szelet gluténmentes kenyér
–    1 érett avokádó félbevágva
–    ½ citrom leve
–    1 ek. szójaszósz
–    bors
–    2 szelet füstölt lazac

Elkészítés:

Pirítsd meg a kenyereket! Egy kis tálban villával nyomkodd össze az avokádót, ízesítsd a citromlével, a szójaszósszal és a borssal. Az elkészült krémet kend a pirítós tetejére, majd koronázd meg a lazaccal.

Mit tartalmaz 1 adag?

297 kcal, 16 g zsír (2 g telített), 31 g szénhidrát, 9 g fehérje, 8 g rost, 420 mg nátrium, 4 g cukor

avocado2.jpg ()

2. Könnyű avokádó-quinoa saláta

Kombináld a quinoa-t kelkáposztával és avokádóval. Az eredmény egy szuper saláta, amit köretként és főételként is fogyaszthatsz.

Hozzávalók:
(4 főre)

–    3 csésze főtt quinoa behűtve
–    ¼ lilahagyma, vékonyra szeletelve
–  1 alma, vékony félholdacskákra aprítva
– 2 csésze kelkáposztalevél apróra csíkozva
–    1 citrom leve
–    2 ek. olívaolaj
–    2 tk. méz
–    1 csipet só
–    1 kockára vágott avokádó
–    ¼ csésze szétmorzsolt feta

Elkészítés:

Egy nagy salátás tálban keverj össze a hozzávalókat. Hagyd a végére az avokádót és a fetát, velük csak óvatosan, nehogy összetörjenek. Ha hidegen tálalod, igazán frissítő lesz!

avocado3.jpg ()

Mit tartalmaz egy adag?

293 kalória, 16 g zsír (2 g telített), 35 g szénhidrát, 6 g fehérje, 7 g rost, 72 mg kalcium, 97 mg nátrium

3. Avokádós-csokis smoothie

Próbáld ki ezt a mesés desszertet, nem fogsz tudni betelni vele!

Hozzávalók:
(2 adag)

–    1 érett avokádó hámozva és kimagozva
–    2 ek. kakaópor
–    2 ek. agavé nektár
–    1 fagyasztott banán
–    1 csésze jég
–    1 csésze cukrozatlan mandulás tej

Elkészítés:

A hozzávalókat alaposan keverd össze a turmixgépben! Azonnal eheted is.

Mit tartalmaz egy adag?

306 kcal, 17 g zsír (3 g telített), 42 g szénhidrát, 4 g fehérje, 11 g rost, 124 mg kalcium, 101 mg nátrium, 24 g cukor

avocado4.jpg ()

+1. Avokádó arcmaszk

Egy kis tálban nyomj össze villával ¼ avokádót, adj hozzá 2 teáskanál mézet, keverd össze és kend fel az arcodra. 10 perc múlva öblítsd le langyos vízzel. Igazi kozmetikai mágia, segít helyreállítani a bőröd nedvességtartalmát, az eredmény pedig pihe-puha, egészségtől ragyogó pofi.


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X