diétafogyás

Add le jókedvűen a felszedett kilókat!

Írta:
5 éve 0 0

Sokan vannak, akik a felszedett 2-5 kilót egy hét alatt akarják „eltüntetni” így koplalásba kezdenek. Az 1-2 hetes éhezés folyamán megelégszenek napi 1-2 db almával vagy joghurttal, és kávéznak vagy teáznak mellette. Az eredmény: dekoncentráltság, idegeskedés, rossz közérzet, fáradékonyság, és valóban „sikeres” fogyás. További hátránya, hogy valójában a felesleges víz és a szénhidráttartalék ürül ki, […]

diétafogyás

Fogyj le káposztával 7 nap alatt!

Írta:
5 éve 0 0

Hazánkban igen széles a választék a káposztafélékben. Szín, forma szerint van  lila-, fehér-, kel-, kínai kelkáposztánk. De ide sorolhatók a karfiol, brokkoli, kelbimbó. Jelentős a különböző antioxidáns, polifenol,  valamint C-, B1 vitamin, folsav, ß-karotin, és rostmennyiség bennük, ráadásul jó kalcium- és káliumforrások. Ezek az összetevők mind daganatellenes hatásúak lehetnek, de a káposztafélékben egymást erősítik, hatásuk […]

cékladiéta

Diétázz céklával a gyors fogyásért

Írta:
5 éve 0 0

A céklát érdemes a mindennapi étrendbe beilleszteni, mivel figyelemre méltóan gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és bővelkedik rostokban is. Alacsony energiatartalma (10 dkg-ban 31 kalória) miatt a karcsúság megőrzését vagy elérését is segítheti. Természetesen a rendszeres sport is szükséges a cél eléréséhez! A cékla gyönyörű színét adó természetes színezék – az ún. betanin – az egyik […]

desszertgesztenye

5 szuper gesztenyés desszert az ünnepekre

Írta:
5 éve 0 0

A szelídgesztenye hazánkban részben őshonosnak tekinthető faj, a nemesített fajták azonban már római és kelta közvetítéssel is terjedtek. Sütve, főzve, kásaként és lisztjét kenyérbe keverve is évezredek óta fogyasztjuk. Bár a többi friss gyümölcshöz képest igen magas az energia- és szénhidráttartalma, azonban magas a rosttartalma is! 10 dkg átlagosan 180 kalóriát, 35 gramm szénhidrátot (azon […]

ételvas

5 egészséges, vastartalmú étel, amit fogyassz sokszor

Írta:
6 éve 0 0

Az általában a nyomelemek közé sorolt vasból a férfiak szervezete körülbelül 3,5-5 g-ot, míg a nőké 2,5-3 g-ot tartalmaz. Mire kell a szervezetünknek a vas? Főként arra, hogy az oxigént megfelelően szállítsa a sejtekhez, majd a szén-dioxidot azoktól el. Ebből következik, hogy a legnagyobb mennyiségben a vér hemoglobinjához kötve fordul elő testünkben. Kisebb mennyiségben raktározódik […]

cukkinidiéta

Így fogyj le cukkinivel

Írta:
6 éve 0 0

A cukkinit sokszor keverik össze a kígyóuborkával, mert külsőre elég hasonlóak. Fontos tudnunk, hogy csak zsenge korukban (30 dkg-ig/db) lehet igazán friss salátának felhasználni. Ha már 30 dkg-nál nagyobbak, akkor inkább hőkezeljük, főzzük, pároljuk, grillezük. Kevés energiát szolgáltat, 100 gramm átlagosan csak 15 kalóriát nyújt. 1,1-1,5 g/100g fehérje, elenyésző zsír, és 1-1,4 g/100g közötti szénhidrát […]

alkoholbőr

Élvezd a szüretet, kerüld el a gyomorpanaszokat!

Írta:
6 éve 0 0

Nem csak a zöldségeket, téli gyümölcsöket szedik össze a földekről, gyümölcsösökből, kiskertekből, hanem a bornak való szőlőt is most szüretelik. Hazánkban ez nem csak gazdasági szempontból jelentős időszak, hanem egyben társadalmi esemény is. Összejönnek családtagok, barátok, ismerősök, szüretelő társaságok. Gyakran fordul elő, hogy a szüret kezdetét egy kis pálinkával kezdik. Mivel hazánkban már engedélyezett az […]

brokkolidiéta

Fogyj le egy hét alatt karfiollal!

Írta:
6 éve 0 0

Általában az emberek nagy része szereti a karfiolt, mégis csak ritkán kerül étlapra, pedig nagyon változatosan el lehet készíteni. Már nem csak hófehér színben, hanem az antociánnal „színezett” (ez van a lila karalábéban, lila burgonyában is) lila színben, illetve a brokkolival ötvözve már zöld színben is megvásárolhatjuk. A hófehér karfiol gyors feldolgozás után megőrzi a […]

diétafogyás

Fogy le egy hét alatt kukoricával!

Írta:
6 éve 0 0

Sokan a kukoricát gabonafélének gondolják, pedig nem is élhetnének ennél nagyobb tévedésben. Igaz, a belőle készült kukoricaliszt, és kukoricadara a búzaliszthez, búzadarához hasonlóan viselkedik, így pl.: gluténmentes étrendhez remekül használható, de alapjában véve,  mégis csak zöldségről beszélünk. Még inkább így van ez, ha a zsenge, még vízzel telt kukoricaszemek kerülnek asztalunkra. A friss csemegekukorica tápanyagtartalma, […]

almacékla

10 kiemelkedően egészséges étel, amit érdemes rendszeresen fogyasztanod!

Írta:
6 éve 0 0

Sokszor fordulhat elő, hogy a családban megszokott ételek mellett elfelejtkezünk, más, kevésbé propagált egyéb kiemelten egészséges élelmi alapanyagaink is vannak. Fogyaszd minél többször az alábbi 10 ételt – és próbáld ki a recepteket! 1. Alma Az alma önmagában, nyersen és változatos módokon elkészítve egyaránt jól beépíthető az egészséges étrendbe, legyen szó testtömegcsökkentésről vagy hízásról. Rosttartalma […]

diétadinnye

Fogyj le dinnyével egy hét alatt!

Írta:
6 éve 0 0

Friss, édes, hideg dinnye, hmmmm. Lehet különféle sárga vagy görögdinnye, maggal, vagy mag nélkül. A sárgadinnye zöld vagy sárga bélű, a görögdinnye húsa lehet piros, vagy sárga. Az igazi szezonális gyümölcsre csak július közepétől szeptember elejéig számíthatunk. Az alábbi 7 napos programmal, egy magas folyadéktartalmú, antioxidánsokban gazdag, édes ízű gyümölccsel gazdagíthatod étrendedet. Tartsd szem előtt a […]

bikiniétrend

Bye bye súlyfelesleg! Hello bikinialak! – SOS a bikiniformáért

Írta:
6 éve 0 0

1-2 hét múlva mész nyaralni? Rájöttél, hogy a tavalyi szuper bikinidet „kissé” kinőtted? Itt az idő, hogy tegyél valamit a szuper bikinialakért! Étrendünkkel, és egy kis mozgással 7 nap alatt megszabadulhatsz a fölös kilóktól! Amennyiben egészséges vagy, próbáld ki az étrendet, és figyelj oda magadra! Minden nap sportolj legalább 30 percet, fuss, görkorizz, tornázz, biciklizz, […]

dietetikusétrend

Így szokj rá a zöldségevésre

Írta:
6 éve 0 0

Érdekes jelenségre figyeltem fel dietetikai rendeléseimen: klienseimnek, mielőtt eljönnek hozzám étkezési naplót kell vezetniük 3-4 napig, hogy jobban megismerhessem táplálkozási szokásaikat, megtalálhassuk étrendi hibáikat. A beszélgetések során rendszeresen kiderült, hogy a legtöbben meg voltak arról győződve, ők kifejezetten sok zöldséget esznek. Bizony, csak az étkezési naplók kitöltésénél szembesültek azzal a hozzám fordulók, hogy alig-alig esznek […]

dietetikusenergiaigény

Fogyj gyorsan 1500 kalóriás étrenddel

Írta:
6 éve 0 0

A táplálkozástudomány alapjai figyelembe veszik, hogy mindenkinek egyéni biológiai adottságai vannak, és mindenkinek egyéni energiaigénye van. A napi energiaigény több féle képpen is kiszámítható: Az  egyik képlet:   Átlagos tápláltsági állapotú, egészséges 30 – 60 év közötti felnőtt nő esetén: 8,7 X testtömeg kilóban+ 829   Átlagos tápláltsági állapotú, egészséges 30 – 60 év közötti […]

ananászfogyókúra

Furcsa tények és tévhitek az ananászról – lelepleztük őket!

Írta:
6 éve 0 0

Sajnos félreértések miatt rengeteg rossz információ látott napvilágot az ananásszal kapcsolatban, ezeket igyekszünk most tisztázni.  Alapvető információ, hogy olyan étel, mely fogyasztana, nincs (csak egy-egy élelmiszer-összetevő), hiszen a vízen, az üres kávén, és az üres teán kívül minden élelmiszernek van energiatartalma, amivel elfogyasztása után hozzájárul szervezetünk energiaigényének kielégítéséhez. Sokan írják fórumokon, hogy bizony csak akkor […]

bulidiéta

Hogy buli után ne legyen gond – Étrend köszvény ellen

Írta:
6 éve 0 0

Kellemesnek tűnő bulik, kisebb-nagyobb grill partik, kicsit fűszeresebb ételek a szokásosnál, meg egy kicsit talán több is. Hozzá vidám, színes koktélok, sör, üdítő italok. Az eredmény lehet fájdalmas ébredés, mely akár komoly, hasogató fájdalommal is járhat – lehet, hogy köszvényes rohamod van! A fájdalom a kéz-, vagy lábujjakon jelenhet meg! Az izület forró, szinte lángol, […]

étrendfogyókúra

Fogyj le egy hét alatt gyümölcsdiétával

Írta:
6 éve 0 0

Már van friss eper és lesz cseresznye is a piacokon, de nyugodtan helyettesíthetők a fagyasztott változatokkal is. A napi energiatartalom függ, hogy mennyi cukrot, mézet, vajat, margarint, olajat, vagy egyéb zsiradékot használsz. Fontos a napi 1,5-2 liter egészséges ivóvíz fogyasztása is! Rásegíthetsz a  fogyásra napi 30-40 perc mozgással is! 1. nap + 2 l víz […]

egészségétrend

Így fogyj le mielőbb salátával!

Írta:
6 éve 0 0

Salátának nevezzük széles megfogalmazásban a legalább háromféle összetevőből álló keveréket. Van öntet, mely készülhet vízből, ecetből (többféle ecetből), különféle olajokból, egyénileg fűszerezve, pl. vinagrette mártás, de az öntet készülhet majonézből, joghurtból, tejfölből, tejszínből, ezek keverékéből és ízesítőkből (hagyma, só, bors, friss zöldfűszerek). A salátába kerülhet bármi, ami a hűtőben vagy a kamrában van, zöldségek (főtt […]

diétáselkészítés

Cseréld le hizlaló ételeidet, és készülj a bikiniszezonra!

Írta:
6 éve 0 0

Gyümölcsök A nyers gyümölcsökből naponta 15-30 dkg javasolt, ha ezek befőttek, akkor csak 10-20 dkg, ha aszalt gyümölcsről van szó, akkor viszont csak 2-3 dkg. Ha ezek a gyümölcsök cukrozva vannak, vagy csokoládéba vannak mártva, akkor már az édesség kategóriába tartoznak. ÉdességekA tejbevonó masszákból, nugátokból, cukorkákból lesznek az úszógumik, mert olyan felesleges zsírokat és szénhidrátokat […]

kivizsgálásméregtelenítés

Ismerd meg a méregtelenítés veszélyeit

Írta:
6 éve 0 0

Igen, amennyiben a szervezetünket a rendszertelen evés-ivással, rendszeres alkoholfogyasztással, dohányzással, bekapkodott vitaminkészítményekkel, netán megfejelt “csodaszerekkel”, különféle fogyókúrákkal bombáztuk nap, mint nap. A jól ismert “elsavasodás” nem létezik, viszont szervezetünk csodálatos módon, még ilyenkor is többé-kevésbé jól működhet. Hogyan lehetséges ez? Az ember egy csodálatosan felépített teremtmény! Egyes fő szerveink segítenek abban, hogy a sok-sok negatív […]

burgonyaétrend

Készülj a bikiniszezonra: fogyj burgonyával!

Írta:
6 éve 0 0

A burgonyánk, melynek ugyan magas a szénhidráttartalma, ugyanakkor nagyon egészséges, és tápláló zöldségünk. Viszont arra figyelni kell, hogy ez a fogyás csak akkor lesz tartós, ha a későbbiekben nem állunk vissza az eredeti étkezésre, és természetesen a rendszeres sport is szükséges!Sokféle burgonyát ismerünk a keményebb, rózsaszínű rózsaburgonyától, a sárga, salátának való kifliburgonyán át a kék […]

betegségbmi

A diétákról dietetikus szemmel

Írta:
6 éve 0 0

A diéta szó rendszerezett életmódot, továbbá gyógyélelmezést jelent, azaz a szervezet megváltozott állapotához (pl. betegséghez) igazodó táplálást, táplálkozást. A fogyókúra nevében is benne van: kúra, azaz egy ideig tart, és utána abba kell hagyni (pl. a 90 napos fogyókúra).A túlsúly még nem betegség, ez az ún. 30-as BMI értékig állja meg a helyét. Ha a […]