A táplálkozás segíthet a nehéz napokon!
Felnőttél, a menstruációd pedig már tovább tart, mint serdülő korodban…most minden hónapban átéled a természet csodáját… na meg persze a kimerültséget, puffadást, fájdalmat, hányingert és akár a személyre szabott egyéb panaszokat.
Megmutatjuk azt a 9 táplálékot, amit ilyenkor hasznos lehet fogyasztanod.
1. Narancs
Kutatások szerint majdnem minden nő kalcium- és D-vitamin-hiányban szenved a menzesz alatt. A kalcium kezeli a depressziót és a levertség érzését, a D-vitamin pedig a kedvedet fokozza, ami lássuk be, nem jön rosszul azokon a napokon. A narancson kívül megtalálod ezeket joghurtban, amely még az emésztésed is javítja.
2. Mandulavaj
Különösen fontos, hogy a menstruáció alatt elegendő fehérjével és rosttal lásd el a szervezeted, ami stabilizálja a vércukorszintet és a rossz emésztésen is segít. Próbálj meg egy kevés mandulavajat enni, hogy a nem múló éhségérzeted csillapítsd.
3. Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű termékeknek számtalan egészségi előnye van. Nagyon jó forrásai például a magnéziumnak, amely az izomzat számára hatalmas segítség, de ezen kívül tartalmaznak B- és E-vitamint, amely pedig az émelygést és a depressziót tünteti el. Használj teljes kiőrlésű kenyeret a fehér helyett, és próbáld ki mandulavajjal.
4. Kávé
Mire ne lenne jó a kávé? Legközelebb, amikor lehangoltnak, bágyadtnak vagy fáradtnak érzed magad, próbálj meg egy csésze kávét inni. A koffein energiával lát el, fokozza a vérkeringést, amitől a menstruáció könnyebben távozik.
5. Tea
Ha nem vagy egy nagy kávés, a kamillatea nagyon jó barátod lehet. Segít könnyíteni a fájdalmaidon, ami szorongást és ingerlékenységet okozhat. Hányingered van és puffadsz? Próbáld ki a gyömbérteát!
6. Osztriga
A nők általában vashiányosak, amikor pedig vért vesztesz, még kevesebb a vas a szervezetedben. Nagyon fontos ezért, hogy ilyenkor pótold a vasat, amiben az osztriga bővelkedik, de ha nem szereted, még mindig ott a spenót, kelkáposzta és vörös hús.
7. Banán
B6-vitaminban, magnéziumban és káliumban gazdag, ezért a banán csökkenti a vízvisszatartást és émelygést.
8. Dinnye
A természetes cukor egészséges választás, mivel rosttal is ellátja a szervezeted, ami jelentősen könnyíti a cukor lebontását. Próbálj meg legközelebb dinnyét, fügét, szilvát enni, mert rosttartalmuk miatt csökkentik a hasmenés kockázatát.
9. Csoki
Igen, azért mert a nehéz napjaidon vagy, azt csinálj, amit akarsz és kész!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |