Miért csináld? Ezeknek a könnyedén elvégezhető gyakorlatoknak a megtanulásával és folyamatos ism
Miért csináld?
Ezeknek a könnyedén elvégezhető gyakorlatoknak a megtanulásával és folyamatos ismétlésével képes leszel még az előtt megfeszíteni a medencefenék izmait, hogy egyes esetekben, mint amilyen a tüsszentés, a köhögés vagy épp a nevetés, megnőne a hasüreg nyomása és becsurranna pár csepp.Persze, ez inkább idősebb korban jellemző tünet, fontos, hogy már fiatalon megkezdjük ezeknek a testrészeknek az erősítését, hiszen sok mindenben segíthetnek:
– A hüvelyi orgazmus elérésében és az intenzitás fokozásában.
– Megkönnyíti a szülést, ritkább a komolyabb gátbeszakadás kockázata. Utána pedig hamarabb regenerálódnak a hüvely izmai.
– Vaginizmus esetén is nagy segítséget jelent. Gyakorlással megtanulhatjuk tudatosan ellazítani ezt a területet.
Ahhoz azonban, hogy tudd, mit is kell erősítened, be kell azonosítanod a medencefenék izmait. Ehhez próbáld meg megfeszíteni a hüvely és a végbél körüli izmokat körülbelül úgy, mintha meg akarnád akadályozni a vizelést és a szellentést. Ahhoz pedig, hogy rájöjj, melyik izomcsoportról is van szó valójában, próbáld meg vizelés közben elállítani a vizelet folyását. (Ezt azért ne alkalmazd sűrűn, nehogy vizelet-visszatartás legyen a vége.)
Most, hogy már megtaláltad a kérdéses izmokat, gyakorlás előtt menj el vécére. (Ha esetleg még mindig nem vagy teljesen biztos abban, hogy a helyes izomcsoportot tornáztatod, mutató és/vagy középső ujjad helyezd a hüvelybe, így ugyanis a gyakorlat közben érezheted az összehúzódást.) És még egy dolog, amire figyelned kell az intimtorna közben: akkor húzod össze helyesen az izmokat, ha azt felfelé és befelé teszed. Soha ne nyomj lefelé, kifelé!
Jó, ha tudod
– Mielőtt hozzálátnál a gyakorlatokhoz, tedd a kezed a hasadra és a fenekedre, hogy érezd, hogy feszülnek meg.
– Soha ne tartsd vissza a lélegzetedet. Hogy ezt elkerüld dudorássz vagy épp számolj hangosan a gyakorlatokat végezve.
– Ügyelj rá, hogy ne a has vagy a fenék izmait feszítsd meg a gyakorlatok közben, mert akkor nem a megfelelő izomcsoportot fogod edzeni.
– Ne szorítsd össze a combodat!
A gyakorlatok
Mivel a medencefenék izmait ugyanúgy ismétléssel tudod erősíteni, mint ahogy a karizmoddal teszed az edzőteremben, ügyelj arra, hogy lassú legyen az összehúzás, mert ez adja az izomerőt, melynek segítségével vissza tudjuk tartani a vizeletünket. Íme a medencefenék erősítő gyakorlatsor:
– Szorítsd össze a medencefenék izmait, és közben számolj el tízig.
– Ne ijedj meg, ha eleinte nem megy, akkor fokozatosan juss el tízig.
– Tízre lassan engedj ki. Lazítsd el az izmokat (ez is ugyanolyan fontos, mint a szorítás)!
– Ismételd meg az összehúzásokat tízszer.
Szükség lehet ugyanakkor a gyors összehúzás képességére is, például tüsszentéskor, köhögéskor vagy akár nevetéskor. Íme pár gyakorlat, a gyors összehúzás fejlesztésére:
– Húzd össze gyorsan az izmokat.
– Tartsd meg ezt a pozíciót egy másodpercig.
– Lazíts el egy másodpercre.
– Ismételd meg az összehúzásokat tízszer.
A legjobb eredményt akkor kapod, ha hetente több alkalommal gyakorolod mind a lassú, mind a gyors összehúzásoknál leírt sorozatot.
Előnyök, hátrányok
Mint minden tornának, így az intim-tornának is vannak előnyei és hátrányai.
A gátizom-gyakorlatok előnyei:
– egyszerűen és külön befektetés vagy eszköz és felszerelés nélkül végezhetők
– minden pozícióban, így fekve, ülve és állva is csinálhatod, ahogy neked kényelmes
– hatásos
Az intim torna hátrányai:
– Általában nem hirtelen hoz eredményt. Előfordulhat, hogy akár 15 hét múlva kezded csak érzékelni a pozitív változást.
– Ha nekifogsz, nem árt, ha életed végéig edzed ezeket az izmokat
– Ha három hónap után sem tapasztalsz javulást, keress fel egy szakembert.
A Kriston intim torna hasonló módszer, nézd meg ezt a kisvideót, sokat fog segíteni!
 |
 |
 |
 |
 |