Pezsdülj fel!

Parighászana

Ezzel a jógapózzal megőrizheted helyes testtartásodat, miközben felfrissülsz. Érdemes rendszeresen végezned, mert látványosan fejlődhetsz benne, és ez egész biztosan további gyakorlásra motivál majd. Igyekezz mindig egy picit többet kihozni a testedből, mint amennyire kényelmesen képes, így a javulás garantált lesz!

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

• Helyezkedj el térdelésben egy puha matracon vagy törülközőn, combjaidat zárd össze, a lábfejedet fektesd a talajra.
• Nyújtsd ki oldalra a jobb lábad, lábfejedet fordítsd enyhén kifelé. Ügyelj arra, hogy a talpad ne derékszöget zárjon be a lábszáraddal, de ne is legyen annak egyenes folytatása, a bokádat tartsd kényelmesen behajlítva.
• A nyújtott láb külső talpélét a gyakorlat alatt végig tartsd lenn a talajon. Ez azt eredményezi, hogy a talpad boltozata nem süllyed le.
• A csípődet és a mellkasodat tartsd egyenesen, előre nézzenek, ne fordulj ki oldalra.
• Emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, ujjaidat tartsd kinyújtva és összezárva.
• Belégzésre nyújtózz meg a két karoddal oldalra, mintha mindkét oldalról húznának. Vigyázz, könnyű abba a hibába esni, hogy hátrafelé tolod a karodat, miközben oldalra próbálsz nyújtózni, ezért figyelj arra, hogy ne vidd hátra, a törzsed vonala mögé.
• Kilégzésre hajolj oldalra. Támaszkodj meg jobb tenyereddel a jobb lábadon, a bal karodat emeld a fejed fölé.
• Igyekezz minél mélyebbre engedni a fejedet, próbáld közelíteni a combod felé. A csípőd továbbra se forduljon ki.
• Maradj ebben a helyzetben néhány lélegzetvétel erejéig, majd próbálj kicsit mélyebbre hajolni.
• Belégzésre egyenesítsd ki a törzsedet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végezd el a gyakorlatot a bal lábad kinyújtásával is.
• Eleinte csak néhány másodpercig tartsd ki a pózt, később akár fél percet is elidőzhetsz benne.