Főoldal > wellness-magazin > Napi 10 perc izzadás a kockahasért

Napi 10 perc izzadás a kockahasért

edzéserősítésfelüléshashasizomhaspréspocakúszógumizsírégetés
0 0

Írta:

Figyelem, kőkemény hasizom-edzés következik, de hidd el, megéri! Naponta tíz percet kell rászánnod, és ha kitartóan végzed, szálkás hasizmokat villanthatsz a medence partján.

Mielőtt belevágsz, ne felejts el bemelegíteni és a gyakorlatsor végén nyújtani!

1. Oldalsó hasprés

Kiinduló helyzet: feküdj a hátadra, lábadat húzd fel, talpak a földön. Tedd a bal bokádat a jobb térdedre.

Gyakorlat: helyezd a kezeidet a tarkódra, majd kezdj el oldalirányba haspréseket végezni. Mindig a keresztbetett lábad felé dolgozz! Próbáld minél jobban elemelni az ellentétes oldali válladat és lapockádat a földtől. Végig tartsd feszesen a hasad.

Ismétlésszám: mindkét oldalra 2×30

2. Keresztbe bokszolás ülve

Kiinduló helyzet: ülőhelyzetben húzd fel a lábaidat, a talpak a földön. Dőlj kissé hátra.

Gyakorlat: kezdj a levegőbe bokszolni váltott karral. Minden ütésnél nyújtsd ki a karodat, majd húzd is vissza a mellkasodig. Ügyelj arra, hogy ne dőlj túlságosan hátra, mert meghúzhatod a derekadat.

Ismétlésszám: 1 percig folyamatosan

3. Csípőemelés nyújtott lábbal

Kiinduló helyzet: hanyattfekvésben a nyújtott lábaidat emeld a magasba, a csípőd fölé. Karok a test mellett.

Gyakorlat: emeld el a csípődet kissé a talajtól, majd engedd vissza. Próbáld meg annyira nyújtva tartani a lábad, amennyire csak tudod. A derekad végig szorítsd a talajhoz!

Ismétlésszám: 2×15

hasizom11.jpg ()

4. Felülés egy kis csavarral

Kiinduló helyzet: feküdj hanyatt, érintsd össze a talpaidat és a térdeidet nyisd szét. Karjaidat nyújtsd ki a fejed fölött a talajon.

Gyakorlat: emelkedj fel, és a térdeid között előre nyúlva közelítsd a kezed és a bokádat egymáshoz. Feszítsd meg a hasad és tartsd ki egy pillanatig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ügyelj arra, hogy a derekad érintkezzen a talajjal, miközben visszaengeded a lábad.

Ismétlésszám: 3×15

A cikk a Wellness magazinban jelent meg.

Fotó: Profimedia – Red Dot


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X