hatékonyság

edzésfogyókúra

10 tuti tipp a hatékony edzéshez

Írta: and
0

1. Kedveld, amit csinálsz! Talán a legfontosabb: ha nem érzed magad jól magad mozgás közben, akkor nem tudod hatékonyan csinálni. A mozgás boldogsághormonokat termel, csökken a stressz és kiegyensúlyozottabbak leszünk. 2. Ne hagyd ki a bemelegítést és nyújtást! A “hideg” izmok sérülékenyek, ezért muszáj edzés előtt átmozgatni az ízületeket és felkészíteni a szervezetet a fizikai […]

edzésétkezés

7 kérdés, hogyan növeld edzéseid hatékonyságát

Írta: and
0

1. Mennyit edzek egy héten? Szintentartásképpen hetente legalább kétszer-háromszor mindenképpen menj el edzésre, akármit is űzöl. Ez lehet konditermi edzés, futás, úszás. Még jobb, ha ezt heti 4-5 alkalomra emeled, mert ez az a tartomány, ahol a fejlődés is beindul. Ha kezdő vagy, akkor persze más a helyzet, de ha már régóta látott vendég vagy […]

agydiéta

Minden fejben dől el: fogyj tudatosan!

Írta: and
0

A lélek ereje Számtalan helyen olvashatjuk, hogy csupán lelki beállítottságunk, az evéshez való hozzáállásunk megváltoztatásával is sikeresen fogyhatunk, vagyis hogy önmagában a tudatos elhatározás is sikeressé tehet egy fogyókúrát. Természetes, hogy lelkiállapotunk befolyással van súlyunk alakulására, gondoljunk csak arra, amikor egy stresszes, nehéz napot követően egy kiadós vacsorával vezetjük le a feszültséget. Vagy amikor vasárnap […]

edzésétel

6 tuti étel az eredményes edzésért

Írta: and
0

Görög joghurt A görög joghurt a joghurtok királynője. Ideális mennyiségben tartalmaz fehérjét, alacsony kalóriatartalmú, ráadásul kellemes, krémes állaga van. Ha édesszájú vagy, egyszerűen keverj hozzá egy kis mézet vagy bogyós gyümölcsöt, így máris finom és tartalmas édességet tudsz magadnak varázsolni edzés után. Quinoa Bár hazánkban még nem annyira ismert ez a leginkább köleshez hasonlítható gabonaféle, […]

böjthatékonyság

Így fokozhatod a böjt jótékony hatását

Írta:
0

A böjtöt segítő tevékenységek A léböjt alatt szilárd táplálék helyett csupán frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket, gyógyteákat és friss forrásvizet fogyasztunk, így szervezetünk elhasználja tartalékait, a testünkből pedig eltávoznak a felesleges méreganyagok. A böjt jótékony hatásainak fokozásához azonban nagyon fontosak a méregtelenítést segítő tevékenységek: a testmozgás, a masszázs, vagy akár a szauna, ezért a Napsugár […]

aerobikhatékonyság

Zumbázd le magadról a kilókat!

Írta: and
0

A Zumba fitness Kolumbiából származó mozgásforma, már a megszületése is nagyon érdekes történet. Beto Perez kolumbiai fitneszedző egyszer annyira sietett az aerobikórájára, hogy elfelejtette az órára szánt zenéket magával vinni, és már csak a teremben vette észre. Mivel az órát meg kellett tartania, csak abból dolgozhatott, ami az mp3 lejátszóján nála volt, azok pedig nem […]

gyalogláshatékonyság

Sétáld le magadról a kilókat!

Írta: and
0

Használd a karod! Séta közben használd erőteljesebben, lendületesebben a karod. Ha jobban megfeszíted karod izomzatát, még több kalóriát égetsz el, és a karod mozgatásával segíted a gyaloglás iramát és ütemét is. Lépj kisebbeket!Ha szeretnéd növelni a tempód, és még több kalóriát égetni, akkor fókuszálj a kisebb és gyorsabb lépésekre. Tégy meg száz lendületesebb lépést, majd […]

edzéshatékonyság

10 tipp, hogy a maximumot hozd ki az edzésedből

Írta: and
0

1. Ismételj kevesebbszer Ha egy súlyt több mint 15-ször fel tudsz emelni, akkor itt az ideje, hogy növeld a súly tömegét, és mérsékeld az ismétlések számát. Ez megdobja az edzéseid intenzitását, viszont lecsökkenti az edzésed idejét. Amikor a kardióra kerül a sor, próbálj a maximum szívfrekvenciád 85 százalékával edzeni (így számolhatod ki: 220- a korod […]

edzéshatékonyság

5 tipp, amellyel még hatékonyabbá teheted az edzést

Írta:
0

Monoton edzésterv, túl alacsony intenzitású gyakorlatok vagy nem megfelelő étrend – számos oka lehet annak, hogy a rendszeres testmozgás ellenére nem csökken a testsúlyod. Azért ne add fel a harcot: a következő 5 tipp segítségével gyorsabban ledolgozhatod a súlyfelesleget! 1. Tankolj fel kalciumból, magnéziumból és C-vitaminból! Ahhoz, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, nem elég a rendszeres […]

Kövess Facebook-on!
X