Főoldal > mozgas > Feszes comb és formás popsi? – Két gyakorlat a szakértő ajánlásával

Feszes comb és formás popsi? – Két gyakorlat a szakértő ajánlásával

combdiétafogyókúramozgáspopsi
0 0

Írta:

A comb és a popsi a két legproblémásabb testrészünk. Talán innen a legnehezebb ledolgozni a fölösleget. A munkát megnehezítheti a helytelen táplálkozás, az örökölt alkati adottság és az is, ha nem megfelelő gyakorlatokat végzel az edzés alatt. Lássuk, hogy személyi edző szakértőnk milyen mozgáskombinációt ajánl. A most bemutatott gyakorlatot alkalmazva – szakember segítsége nélkül – te […]

A comb és a popsi a két legproblémásabb testrészünk. Talán innen a legnehezebb ledolgozni a fölösleget. A munkát megnehezítheti a helytelen táplálkozás, az örökölt alkati adottság és az is, ha nem megfelelő gyakorlatokat végzel az edzés alatt. Lássuk, hogy személyi edző szakértőnk milyen mozgáskombinációt ajánl. A most bemutatott gyakorlatot alkalmazva – szakember segítsége nélkül – te is könnyen elbánhatsz a pluszkilókkal.  

Én egy 18 éves lány vagyok és szeretnék egy hatékony feszesítő programot kipróbálni, amely főleg a fenekemet és a combjaimat feszesíti. Eddig még nem találtam meg a számomra legideálisabb mozgáskombinációt, ezért kérném az ön segítségét (…)

Szia!
Popsi es comb feszesitésre a legjobb gyakorlat a guggolás és a támadójárás. Végezz 30 guggolást, sétálj 20 lépést támadójárással, és ismételd meg a sorozatot  5-ször.

Jó edzest!
Kinga”

0013498_1.jpg ()

1. gyakorlat: Guggolás állásban

  • Állj vállszélességű terpeszbe!
  • Vegyél egy 1-1,5 kg-os kis kézisúlyzót a kezedbe (edzettségi szintedtől függően súlyzó nélkül is végezheted a gyakorlatot, illetve, ha nincs otthon súlyzód, tölts meg vízzel egy ásványvizes palackot, és ezzel tornázz!)
  • Ereszkedj le guggolásba úgy, hogy közben a hátadat is egyenesen tartod!
  • Utána lassan emelkedj fel – a térdeidet ne nyújtsd ki!
  • Végezz a gyakorlatból kb. harmincat!

Mire figyelj?

  • A gyakorlat közben végig maradjon egyenes a hátad, ne dőlj előre és hátra!
  • Guggolás közben húzd be a hasad, feszítsd meg a popsi és a comb izmait!
  • A térded végig legyen hajlítva, amikor felemelkedsz – ne nyújtsd ki teljesen!
  • A végén ne feledkezz el a nyújtásról!

0013498_2.jpg ()

2. gyakorlat: Támadójárás

  • Állj vállszélességű terpeszbe!
  • Vegyél egy 1-1,5 kg-os kis kézisúlyzót a kezedbe (edzettségi szintedtől függően súlyzó nélkül is végezheted a gyakorlatot, illetve, ha nincs otthon súlyzód, tölts meg egy ásványvizes palackot vízzel, és ezzel tornázz!)
  • Lépj ki a jobb lábaddal támadóállásba, és tartsd meg a mozdulatot 4-5 másodpercig!
  • Utána a másik lábaddal is lépj ki ugyanígy!
  • Sétálj kb. húsz lépést támadójárásban!
  • Ha nincs elég helyed a járásra, helyben is végezheted a gyakorlatot: a támadóállásból lépj vissza a kiinduló helyzetbe, és váltott lábbal ismételd meg a gyakorlatot! 

Mire figyelj?

  • A gyakorlat közben a hátad végig legyen egyenes, ne dőlj előre és hátra!
  • Amikor kilépsz az egyik lábaddal, jó mélyen ereszkedj le a talaj irányába – ne feledd, csak akkor lesz hatásos a gyakorlat, ha érzed, hogy megfeszülnek a comb és a popsi izmai.
  • A végén ne feledkezz meg a nyújtásról!


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X