Főoldal > mozgas > Combot feszesíts, karra erősödj!

Combot feszesíts, karra erősödj!

comberősítéskarzsírégetés
0 0

Írta:

Vészesen közeledik a bikiniszezon. Te is azok közé tartozol, akik rövid idő alatt, minél gyorsabban szeretnének megszabadulni a fölösleges zsírpárnáiktól? Ne feledd, hogy munka nélkül nincs eredmény, ám apró lépésekkel is sokat tehetsz azért, hogy a fölösleg eltűnjön a problémás testrészekről. Most következő gyakorlatunk egyszerrű, elég rá 10 perc és  hatékonyan dolgoztatja meg a karodat, combodat és a popsidat is. Ne feledd: […]

Vészesen közeledik a bikiniszezon. Te is azok közé tartozol, akik rövid idő alatt, minél gyorsabban szeretnének megszabadulni a fölösleges zsírpárnáiktól? Ne feledd, hogy munka nélkül nincs eredmény, ám apró lépésekkel is sokat tehetsz azért, hogy a fölösleg eltűnjön a problémás testrészekről. Most következő gyakorlatunk egyszerrű, elég rá 10 perc és  hatékonyan dolgoztatja meg a karodat, combodat és a popsidat is. Ne feledd: ezzel a gyakorlattal a tartásodat is javíthatod.

0010886_1.jpg ()

Így végezd a gyakorlatot!

Készíts magad mellé egy pár egy -másfél kilós kézisúlyzót, vagy egy literes ásványvizes palackot.

Kezdőknek:

  • Állj kis terpeszbe és vedd fel a kezeidbe a kézisúlyzót  vagy az ásványvizes palackokat. Tartsd őket lenn a törzsed mellett.
  • Utána emeld oldalsó középtartásba a karjaidat és tartsd meg őket vízszintesen.
  • Emeld a  jobb lábadat oldal irányba, de csak addig, amíg a törzsedet meg tudod tartani egyenesen. 
  • Engedd vissza a lábadat, de úgy, hogy a támaszkodó lábadtól néhány centiméterre megállítod a tevegőben.
  • Ismételd meg a gyakorlatot legalább harmincszor mindkét oldalra. 

Haladóknak:

  • Állj kis terpeszbe és vedd fel a kezeidbe a kézisúlyzót  vagy az ásványvizes palackokat. Tartsd őket lenn a törzsed mellett.
  • Emeld oldalsó középtartásba a karjaidat és tartsd meg őket vízszintesen.
  • Miközben felemeled a karjaidat, emeld a jobb lábadat oldal irányba, de csak addig, amíg a törzsedet meg tudod tartani egyenesen.
  • A karjaidat és a lábadat is egyszerre engedd vissza a törzsed mellé úgy, hogy mindkettőt megpróbálod megtartani a levegőben.
  • Csinálj harminc-harminc emelést mindkét oldalra a karoddal és a lábaddal is egyszerre.
  • A gyakorlatok végén ne feledkezz meg a nyújtásról!

0010886_2.jpg ()

Mire figyelj?

– Az emelések közben a törzsed végig maradjon egyenes. Ne dőlj előre és ne dőlj hátra.
– Próbáld megtartani az egyensúlyodat. Ha nehezen megy, válassz ki egy pontot a szobában és a gyakorlat végzése közben azt figyeld folyamatosan. Úgy nem fogsz kibillenni a pozícióból.
– A karodat és a lábadat ne engedd le teljesen, próbáld megtartani őket a levegőben.

 
   


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X