A hátizom formálásának számos változatát ismerjük, mégis gyakran elhanyagoljuk ezt az izomcsoportot az edzések végén. Fordíts nagyobb figyelmet rá! A petyhüdt hátizmok rossz testtartás, hátfájást okozhatnak és ha rendszeresen sportolsz (például futsz) ronthatják a teljesítményedet is. Így végezd a gyakorlatot: Feküdj hason a talajra. A fejedet szorítsd a padlóhoz a képen látható módon. Feszítsd meg a farizmodat. Hajlítsd be a könyöködet és behajlított […]
A hátizom formálásának számos változatát ismerjük, mégis gyakran elhanyagoljuk ezt az izomcsoportot az edzések végén. Fordíts nagyobb figyelmet rá! A petyhüdt hátizmok rossz testtartás, hátfájást okozhatnak és ha rendszeresen sportolsz (például futsz) ronthatják a teljesítményedet is.
Így végezd a gyakorlatot:
- Feküdj hason a talajra.
- A fejedet szorítsd a padlóhoz a képen látható módon.
- Feszítsd meg a farizmodat.
- Hajlítsd be a könyöködet és behajlított könyökkel emeld fel a talajról mindkét karodat.
- Tartsd meg őket fél másodpercig a levegőben, majd lassan engedd vissza mindkettőt a talajra.
- Legalább 16-szor ismételd meg a gyakorlatot és ha futja erődből, akkor csinálj egy második sorozatot is.
Így nehezíthetsz a gyakorlaton:
- Helyezkedj el a fent leírt módon.
- Hajlítsd be a könyöködet és behajlított könyökkel emeld fel a talajról mindkét karodat.
- Nyújtsd a karjaidat előre a fejed fölé és tartsd meg a mozdulatot egy kicsit, majd lassan húzd vissza őket a fejed mellé és tedd le mindkettőt a talajra.
- Legalább 16-szor ismételd meg a gyakorlatot.
Mire figyelj?
- A gyakorlat végzése közben a fejedet ne emeld föl, a homlokodat végig szorítsd a talajra!
- Feszítsd meg a popsi és a comb izmait is.
- A karjaidat ne engedd vissza teljesen a talajra: tartsd meg őket 2-3 cm-el a talaj fölött.
- Ne feledkezz el a nyújtásról: Helyezkedj el térdelő állásban a talajon. Gömbölyítsd a hátadat (ún. cicahát), majd óvatosan ereszd vissza a hátadat az eredeti pozícióba. Ismételd meg a gyakorlatot legalább háromszor-négyszer.
 |
 |
 |
 |
 |