Utkatászana – A szék póz – Helyezkedj el zárt lábbal.– Hajlítsd a térdeket úgy, hogy a térdek a lábujjak fölé kerüljenek, majd lassan engedd lefelé a csípőt mindaddig, amíg a térdek maximum derékszöget zárnak be. A hát maradjon egyenes, a mellkasod pedig legyen nyitva. – Emeld a karokat először a talajjal párhuzamosan előre és nyújtózz […]
Utkatászana – A szék póz
– Helyezkedj el zárt lábbal.
– Hajlítsd a térdeket úgy, hogy a térdek a lábujjak fölé kerüljenek, majd lassan engedd lefelé a csípőt mindaddig, amíg a térdek maximum derékszöget zárnak be. A hát maradjon egyenes, a mellkasod pedig legyen nyitva.
– Emeld a karokat először a talajjal párhuzamosan előre és nyújtózz ki teljesen.
– Majd ezután lassan emeld a karokat olyan magasra, hogy egy vonalba kerüljön a törzzsel. Továbbra is tartsuk a törzset egyenesen. Így nyújtózzunk a karokkal felfelé, de közben a medencét folyamatosan forgassuk hátrafelé, hogy a farok-csont lefelé mozogjon.
– Tartsd ki a pozíciót néhány légzésig, majd a kilégzés közben lassan engedjük le a karokat és nyújtsd ki a térdet.
– Pihenj zárt lábbal lehunyt szemmel egy kicsit. Lélegezz mélyeket, ha szükséges, majd még kétszer-háromszor ismételd meg a feladatot.
Miért jó ez a gyakorlat?
Hatékonyan erősíti a hát izmait, a combizmokat, a vállakat és a karokat. Javítja a tartásodat is.
 |
 |
 |
 |
 |