Combfeszesítés és popsiformálás egyben!

combmozgáspopsi
0 0

Írta:

A heti edzésmenetrendet munka mellett megtartani nem könnyű feladat. Sokszor nem is jut elég idő arra, hogy az óra keretében, minden testrészt hatékonyan megdolgoztass. Az otthoni tornának az a nagy előnye az edzőtermi mozgással szemben, hogy te döntheted el, hogy melyik testrész formálására szeretnél nagyobb hangsúlyt fektetni. Ilyen problémás terület például a comb és a popsi, amiket csak folyamatos […]

A heti edzésmenetrendet munka mellett megtartani nem könnyű feladat. Sokszor nem is jut elég idő arra, hogy az óra keretében, minden testrészt hatékonyan megdolgoztass. Az otthoni tornának az a nagy előnye az edzőtermi mozgással szemben, hogy te döntheted el, hogy melyik testrész formálására szeretnél nagyobb hangsúlyt fektetni. Ilyen problémás terület például a comb és a popsi, amiket csak folyamatos tornával lehet formában tartani. Próbáld ki következő gyakorlatunkat!

Így végezd a gyakorlatot:

0010433_1.jpg ()

  • Feküdj a hasadra, a homlokodat támaszd meg a kezeiden a képen látható módon.
  • A csípődet alul támaszd meg egy összetekert törölközővel – így egy picit megemelkedik a törzs alsó része. 
  • Hajlítsd be a lábadat, nyisd szét a térdeidet, és amennyire tudod, emeld el a talajtól. 
  • Tartsd meg ezt a mozdulatot és utána próbáld összezárni majd kinyitni a térdeidet a levegőben – legalább nyolcszor.
  • Pihenj egy kicsit és utána csinálj belőle még egy sorozatot. 

A gyakorlat nehezítve:

  • Helyezkedj a talajon úgy, mint az előbb.
  • Hajlítsd be a lábadat, nyisd szét a térdeidet és amennyire tudod, emeld fel a talajtól.  
  • Tartsd meg ezt a mozdulatot, utána zárd össze és nyisd szét a térdeidet a levegőben, majd tedd vissza mindkét lábadat nyitott térdekkel a talajra. Utána újra emeld el a talajtól és ismételd meg a gyakorlatot.
  • Pihenés után csinálj belőle még egy sorozatot. 

0010433_2.jpg ()

Mire figyelj?

A homlokodat ne emeld fel a talajról, a nyak a törzs meghosszabbítása legyen.
– Miközben a gyakorlatot végzed, feszítsd meg a popsid és a comb izmait.
– Amikor felemelted a lábaidat a levegőbe, próbáld őket olyan magasan megtartani, amennyire csak tudod.
– Ha a gyakorlat végzése közben elfáradsz, ne erőlködj! Tedd vissza a lábaidat a talajra és kezdd elölről a mozdulatsort.
– Ne feledkezz meg a végén a nyújtásról.


További cikkeink a témában