Elérkeztünk a #kerekpopsi kihívás utolsó edzéséhez – de nyugi, Péntek Enikő a végén sem kíméli azokat a zsírpárnákat a hátsódon!
RoundZONA, vagyis kerekedjünk, ahol kell: farizomra és karra megy a következő, háromfeledatos köredzés.
1. Hinta + tripcepsz 10x
Ez a gyakorlat kombó funkcionális, nagyon sok izomcsoportot bevon. Hátsó kéztámaszban vagyunk. Kezek párhuzamosan előre néznek és a vállak alatt helyezkednek el. Csinálhatjuk súlyzón támaszkodva is (csak, ha szögletes súlyzód van!). Medencét előretoljuk, majd hajlítjuk a könyökünket. A könyök nem mehet ki oldalra, csak hátrafelé mozoghat. Innen visszatoljuk, majd hátraengedjük magunkat a kiinduló pozícióba. A popsit egyáltalán nem tesszük le a talajra.
Hinta + tripcepsz
Hinta + tripcepsz
Hinta + tripcepsz
2. Fekvőtámasz + popsi (mindkét lábbal) 5x
A súlyzón támaszkodva (ez is mehet súlyzó nélkül, kezekkel a talajon) fekvőtámaszt csinálunk úgy, hogy közben egyik térdünk hajlítva és a hajlított láb picit feltolva tart. Így a popsi is bekapcsolódik. Ha még inkább szeretnénk munkát adni a farizomnak. A súlyzót tegyük be a térdhajlatba és úgy végezzük a fekvőtámaszokat. Nagy lesz a különbség. A másik lábbal is csináljuk meg.
Fekvőtámasz + popsi
Fekvőtámasz + popsi
3. Szűk guggolás súlyzóval 15x
Lábfejek párhuzamosan előre néznek, vállszéles terpeszben vagyunk. Súlyzót a kézben tartjuk. Egyenes háttal, a popsit kitolva guggolunk úgy, hogy a térd maximum a lábujjak vonaláig mehet előre. Innen a farizmot használva állunk fel.
Szűk guggolás súlyzóval
Szűk guggolás súlyzóval
Ez volt a #kerekpopsi kihívás utolsó edzése, köszönjük Péntek Enikőnek, hogy edzéstervekkel segített, hogy feszes, izmos, formás és kerek feneket varázsolhassunk magunknak!
A kihívás összes edzését megtalálod alább, és bármikor újra végigcsinálhatod a programot, amikor kedved tartja!
 |
 |
 |
 |
 |