Ki ne akarna magának formás popsit?! A következő izomerősítő gyakorlatokhoz ráadásul nincsen szükséged kondibérletre, csupán egy habkönnyű jógahengerre.
Mi az a jógahenger? Egy kis, henger alakú szivacs, ami közepesen intenzív használat mellett maximálisan megtartja a tömör és stabil alakját. Ma már bármelyik sportboltban beszerezhető, és ami a legjobb benne, hogy habkönnyű súlya ellenére simán felveszi a versenyt a 10-20 kilós súlyzókkal!
1. Korcsolyázás oldalra
Az egyik lábaddal támaszkodj a hengerre, még a másikat lazán tartsd a talajon. Kicsit hajolj le, rogyaszd meg a lábaidat és a hátad mögött kulcsold össze a kezed. Ameddig csak tudod, a szivacsot óvatosan görgesd ki a lábaddal, tartsd ki a pozíciód majd térj vissza a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot a másik lábaddal is ismételd meg!
2. Fekve futás
Ez a gyakorlat elég nehéz, viszont amellett, hogy a popsidat formálja, a medence- és a hátizomzatod is nyújtja!
Feküdj le a földre, a talpaidat helyezd a hengerre, a kezeidet pedig nyújtsd ki a tested mellé. Óvatosan nyomd fel a magasba a csípődet, majd vissza – közben a tenyereddel és az alkaroddal támaszd magad. Ha nehezítenéd a gyakorlatot, még a magasban emeld fel derékszögletű helyzetben a lábadat, majd engedd le. A gyakorlatot mindkét lábaddal váltakozva végezd el.
3. Balettozás terpeszben
Ha sokat hordasz magassarkút, a következő gyakorlat könnyű lesz!
Nincs más dolgod, mint az egyik lábadat a hengerre tenni, majd nagy, széles terpeszben, kissé hajlított térddel helyezkedj el. A kezeidet támaszd a csípődre. A talajon lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre (emeld fel a sarkadat), majd ereszd vissza. A gyakorlatot a másik lábaddal is végezd el!
4. Hidas popsierősítés
A gyakorlat elvégzéséhez helyezkedj el a talajon, felhúzott lábakkal, talppal a a hengernek, a kezeidet pedig pihentesd a tested mellett, tenyérrel lefelé. A csípőd most a magasban van, de továbbra se rakd le a földre! Óvatosan görgesd a hengert a bokádhoz, majd a tenyereden és az alkarodon támaszkodva tarts ki a híd pozíciót! Ezután óvatosan rakd le a csípődet a földre.
A mozdulatsor elvégzéséhez ismét helyezkedj el a kiindulópontban és mehet elölről az egész!
Fotó: Women’s Health
Csatlakoztál már a Kerek fenék kihíváshoz? Keresd az eseményt a Facebookon!
 |
 |
 |
 |
 |