1. tévhit: A magas BMI index mindig túlsúlyt jelent Valóság: A BMI valóban jó kiindulópont arra, hogy felmérd, hogy éppen milyen formában vagy. De mindez csak tájékoztatás jellegű, nem szabad csak erre alapozni. A BMI például nem nyújt információt aktuális fizikai állapotodról és a csontozat felépítéséről sem. De ami a legfontosabb: a magas BMI nem […]
Kávé Tévedés: Nyugtalanná és idegessé tesz a fogyasztása. Tény: Már egy korty kávé is rengeteg antioxidánst tartalmaz, a zöld teához hasonlóan. Naponta egy bögrényi fekete ital elfogyasztása, akár koffeintartalmú, akár koffeinmentes, véd az olyan életkorral összefüggő betegségek kialakulása ellen, mint a Parkinson- és az Alzheimer-kór. Csökkenti a szívbetegségek, a mellrák, az asztma, az epekő, sőt […]
Önsanyargatás nélkül, gyorsan, finomságokat fogyasztva fogyni. Azt mondod, lehetetlen? A Wellness Cafe most olyan isteni, laktató és zsírégető hatású turmixokat mutat be neked, melyeket reggelire vagy vacsorára fogyasztva, könnyedén megszabadulhatsz a bosszantó zsírpárnácskáidtól! Ananász turmix Hozzávalók: ¼ ananász1 kávéskanál friss gyömbér1 deci frissen facsart narancslé1 csipet fahéj1 kiskanál apróra vágott citromfűlevél1 kiskanál méz A megtisztított […]
Az élő sejtek energia-felszabadító szervecskéiben az energia-felszabadító folyamat során természetes módon keletkeznek peroxid- és szuperoxid gyökök. Ezeket a sejtek a saját antioxidánsaikkal hatástalanítják. Bizonyos helyzetekben a szabad gyökök száma megnő, és a szervezet nem képes elegendő antioxidánst termelni. A különböző táplálékokból azonban a szervezet képes antioxidánsokat nyerni. A legfontosabb antioxidánsok a következők. E-vitamin Az E-vitamin […]
Töltsd ki tesztünket, hogy kiderüljön, melyik étrend passzol leginkább a szervezeted igényeihez! 1. Hogyan indul a reggeled? A: Nem vagyok túl jó alvó, így lassan megy az ébredés is, de egy bőséges reggeli után gyorsan magamhoz térek.B: Általában kipihenten, energikusan ébredek, a napot pedig kávéval és egy kis nassolnivalóval indítom.C: Végigalszom az éjszakát, néha mégis […]
Könnyed mozzarella egy kis paprikával A mozzarella, a könnyed olasz lágy sajt nem tartozik a zsíros fajták közé. Nyugodtan fogyaszthatod télen-nyáron, mert hízni biztosan nem fogsz tőle. Legegyszerűbb, ha salátát készítesz belőle, amit ehetsz reggel, délben, este. Vegyél egy 25 dkg-os darabot belőle, csepegtesd le, majd kockázd fel. A salátához még szükséged lesz egy piros […]
A táplálkozási tervedben szerepelnie kell a teljes kiőrlésű gabonaféléknek, színes gyümölcsöknek és zöldségeknek, proteinnek és szív-barát zsíroknak, hiszen csak így biztosíthatod a tested megfelelő működéséhez szükséges fehérjék, rostok, ásványi anyagok, vitaminok és fitokemikáliák meglétét. A helyes táplálkozás kulcsa abban rejlik, hogy tudod, mit kell enni, de azzal még inkább tisztában vagy, hogy mikor kell befejezni […]
Ha grill, akkor egyből eszünkbe jutnak a zsiradékok, sokan felszisszennek ilyenkor és elkezdik félteni alakjukat: „ha zsír, akkor az csak rossz lehet!” Pedig nem ilyen vészes a helyzet: mindent szabad ennünk, ám csak mértékkel! Hogyan tudsz odafigyelni? Étrendünk zsírtartalmát leghatékonyabban az ételek elkészítéséhez felhasznált zsiradék mennyiségének csökkentésével mérsékelhetjük. Olyan főzési módot válassz, ami kevés zsiradékot […]
Lehet, hogy azon szerencsések közé tartozol, akik a nagy melegben sem a fagyit, sem a csokoládét nem kívánják, de még a csipszet vagy a sós kekszet sem. Ám ha most ingatod a fejed, olvass tovább, hiszen cikkünkben olyan nassolnivalókat ajánlunk, melyek nemcsak finomak, hanem egészségesek is! 1. Alga csipsz Az algából készült ropogtatnivalót nemcsak azért […]
Szomjoltó üdítők A legrosszabb: cukros üdítő A legtöbb boltban kapható üdítő édesítőszerrel készül, sok nátriumot, tartósítószert és mesterséges színezéket tartalmaz. Egy pohárnyiban több mint 100 kalória van, amely 6 teáskanál cukornak felel meg, az édes íz mellett pedig szinte semmilyen tápanyagot. Ha ilyesmit iszol, jusson eszedbe, hogy lényegében folyékony cukrot kortyolgatsz, ami egyáltalán nem oltja […]
Áfonya Mi rejlik benne: C-vitamin, rost és antioxidánsok. Mitől olyan remek: Az áfonya tele van erős antioxidánsokkal, például antocianinokkal, ez adja a gyümölcs feltűnő színét, és ellagic sav is fellelhető benne, amelyről úgy tartják, hogy segít a szervezetnek a rákkeltő anyagok leküzdésében, és meggátolja a rákos sejtek újratermelődését. Tipp: Spórolj pénzt, részesítsd előnyben a fagyasztott […]
Az elhízás és a túlsúly korunk általános egészségügyi problémája, amely az energia bevitel- és felhasználás közötti balansz zavara miatt lép fel. A legtöbb fogyókúrás készítmény az energiafelhasználás növelését célozza meg, sajnos sok közülük káros módon. A nagy fogyás előtt nem árt informálódnod és konzultálnod egy szakemberrel, mielőtt bármit is magadhoz veszel, és egy dolgot tarts […]
Elsősorban az anyagiaktól, másodsorban az ízlésünktől, illetve speciális lehetőségektől függ, hogy mit eszünk-iszunk a medence, vízpart mellett, strandoláskor. Nem csak régebben pakoltak fel a családok szendvicseket a strandoláshoz, hanem ez most is teljesen természetes. Segítőtársunk a hűtőtáska, vagy jégakkumulátor (kék, téglalap alakú, mélyhűtőben fagyasztható lapos dobozka), hiszen arra is ügyelnünk kell, hogy a romlási folyamatokat […]
Hogy miért hízol a hasadra? Sajnos egyszerű a válasz: a feszült időszakokban a test olyan hormonokat termel, amelyek hízási folyamatokat indítanak be. Ennek oka, hogy a testünk próbál minket megvédeni a külső hatásokkal szemben, ezért zsírból képez védőréteget körénk. Egy, a Georgetown Egyetem által kiadott tanulmány szerint, ha stabilizáljuk életünk stresszes időszakaiban az étkezésünket, kevesebb […]
A popcornos diéta eredményes akkor lehet, ha naponta 20 percet futsz vagy kerékpározol mellette. Hogyan készítsd el? Vegyél közel fél kiló, azaz 45 dkg pattogtatni való kukoricát, és oszd 15 egyenlő részre, piacokon akár rögtön kérheted 15×3 dekában, így otthon sem kell már foglalkozni vele! Naponta 3 adagot pattogtass ki, főétkezésekre, sem zsiradékot, sem sót […]
Az új evészavarok megjelenése Az “evészavarok” közül a médiából már mindenki által ismert az anorexia nervosa és a bulimia nervosa. Az anorexia nervosa kóros táplálkozási magatartás, ami következményes testi elváltozásokat eredményez. A beteg önmagát elhízottnak látja és ennek megszüntetése érdekében koplal, illetve mozog. A bulimia nervosára a falásrohamok és önhánytatás, koplalás, gyógyszerhasználat (hashajtók, vízhajtók) jellemzőek. […]
Akár hiszed, akár nem a csokoládéfüggőség valódi függőség, amely fizikai elvonási tüneteket képes produkálni. A csokifogyasztás után endorfinok szabadulnak fel a testben. Ha a boldogsághormonok kiürülnek a szervezetből, a test újra kívánja a jó hangulatot, sóvárogni kezd az újabb adag édesség után, és ez az érzés csak akkor csillapodik, ha ismét elmajszolunk pár kocka csokoládét. […]
Ha fukarkodsz a szervezeted számára kedvező zsírokkal, olyan egészséges gyógymódoktól foszthatod meg magad, melyek megoldást jelenthetnek a problémáidra. Íme, öt ok, amiért érdemes „jó” zsírokat fogyasztani! 1. Győzd le a fájdalmat! Hogyan segít az omega-3? Egy kutatás során olyan betegeket vizsgáltak, akik krónikus nyak- és hátfájástól szenvedtek. A kísérlet időtartama alatt, 20-30 napig, a betegek […]
A kukoricaszemeket, vagy bébi kukorica esetében az ehető torzsát is nyugodtan fogyaszthatod. A csemegekukoricában, amely főzni való, de akár grillezve és nyersen is ehető, az érettségi foktól, és a nyersen, vagy főzve való asztalra kerüléstől függ a tápanyag mennyisége. Nyers állapotban lédús, akár 60-70 százalékban tartalmaz vizet. Átlagban, 100 grammban 90 kcal, 3,2 g fehérje, […]
Ne gondolj önsanyargató, koplalást igénylő kúrára! Ez a diéta nem tipikus fogyókúra, hanem 100%-ban természetes méregtelenítő program, mely vitaminokban dús gyógyteákon, gyümölcs- és zöldségleveken, szénsavmentes ásványvízen, illetve zöldségleveseken alapul. Lényege, hogy kétóránként vehetsz magadhoz folyadékot, ám a szilárd halmazállapotú táplálékbevitel tilos! A diéta lényege A Martha’s Vineyard-diéta amerikai kitalálói esküsznek arra, hogy 21 nap alatt közel […]
A hasra hat Újabban népszerű hatóanyag az édesgyökér egyik aktív komponense, a glabridin, amely főleg a zsigeri zsírok eltüntetésében játszik szerepet. A hasra koncentrálódó elhízás elég gyakori, és egyébként nem éppen veszélytelen dolog – elég belegondolnod abba, hogy ilyenkor a belső szerveid zsírosodnak el, ami értelemszerűen megterheli a szervezetet, megnehezíti annak működését. Ráadásul a nagy […]
Ugye, jól esne most egy finom hűs ital? Ha unod már a vizet, próbáld ki gyöngyöző receptjeinket! Sárgabarackos-narancsos üdítő 1 liter ital elkészítéséhez szükséged lesz 1 db narancsra, 3 db sárgabarackra, 4 ág kakukkfűre, 0,5 l hideg ásványvízre és 0,5 l narancslére. A narancsot mosd meg, és vágd karikára. A barackot hámozd meg, magozd ki, […]
Folyadék, és annál is több! A levesek remek folyadékpótlók, kis odafigyeléssel, minimális időbefektetéssel alacsony kalóriatartalmú, de annál ízletesebb fogásokat készíthetsz, ezért ideálisak a súlycsökkentéshez. A levesdiéta alapját a zöldségek adják, ezekből naponta többször is fogyaszthatsz, akár reggelire vagy késői étkezésre. De ne feledd, a levesdiéta során is szükséged van legalább napi 3 liter vízre! Görög […]
Diétás élvezetek Bármilyen klasszikus receptet átalakíthatsz, ha cukor helyett fruktózt, mézet vagy érett banánt használsz, a vajat hidegen sajtolt növényi olajjal helyettesíted, a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cseréled. A tojás sok recept esetén elhagyható, vagy akár csökkenthető a mennyisége. A zabpehely a fogyókúrák kedvelt szereplője, hisz amellett, hogy egészséges, alacsony a GI-értéke, és nagyszerű ízt […]