Az elhízás és a már-már mindennapossá vált túlsúly globális problémává nőtte ki magát: egy új tanulmány szerint a földön csaknem 2 milliárd ember küzd pluszkilókkal.
A New England Journal of Medicine magazinban publikált tanulmány még arra is kitér, hogy ez az arány folyamatosan növekszik, és egyaránt érinti a felnőtteket és a gyerekeket is. Ez azt jelenti, hogy a 2-es típusú diabéteszre, a depresszióra, a szív-és érrendszeri problémákra, a daganatos betegségekre és a rákra, valamint a légzőszerveinkkel kapcsolatos betegségekre való hajlam is nőni fog a következő évtizedekben.
Két évvel ezelőtt például 107 millió kiskorú és 603 millió felnőtt küzdött túlsúllyal, az ebből következő szív-és érrendszeri problémák pedig csaknem 4 millió ember halálát okozták 2015-ben – ez azt bizonyítja, hogy még soha nem lakott ennyi elhízott ember a földön, mint most. Ugye, milyen szörnyen hangzik?
A népesség elhízását mutató ráta tehát alaposan felfordult az utóbbi pár évtizedben: 1980 óta a túlsúly 70 országban duplázódott meg, ami főként a fiatalkori elhízásnak köszönhető: ez az arány ugyanis sokkal gyorsabban növekszik, mint a felnőttek elhízási skálája. Az, hogy ez az egészségtelen, hizlaló gyermekételeknek, a zöldségek mellőzésének, a feldolgozott ételeknek, a házi koszt hiányának vagy a mozgásszegény életmódnak köszönhető-e, sajnos nincs információ, ám az biztos, hogy ezek a faktorok is hozzájárulnak a túlsúly kialakulásához.
Ahhoz, hogy ne keveredj bele az elhízás ördögi körébe, fogadd meg a tanácsainkat!
- Igyál sok vizet!
- Próbálj minél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű liszttel készült termékeket fogyasztani!
- Egyszerre mindig csak kis adagot mérj ki magadnak! Ha repetára van szükséged, ne vidd túlzásba!
- Ismerd be, ha túl sok egészségtelen ételt eszel – és fogyassz kevesebbet belőlük!
- A kedvenc ételeidbe csempéssz egészséges hozzávalókat! Például a fahéj gyorsítja az anyagcserét, a zabpehelyliszt telít, a csirke pedig több fehérjét tartalmaz, mint a sertés!
- Főzz magadnak!
- Mindig hordj magadnál rozsos szendvicseket! Kitűnő snackválasztás, ha éhes vagy és nincs semmi kéznél.
- Egy héten csak egyszer egyél édességet!
- Ne raktározz otthon chipseket, cukrozott üdítőket, sós rágcsálnivalókat és csokikat – különben könnyen elcsábulsz!
- Mozogj mindennap legalább fél órát!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |