Főoldal > dieta > 5 természetes és finom fehérjeturmix, fehérjepor nélkül

5 természetes és finom fehérjeturmix, fehérjepor nélkül

diétaegészségfehérjefehérjebevitelfehérjeturmixfogyásizomprotein
0 0

Írta:

Miért ne készülhetne a fehérjeturmixod is csupa természetes és egészséges összetevőből?

A fehérjeturmix remek módja, hogy elegendő fehérjéhez és tápanyaghoz jusson a szervezeted. Ha te sem rajongsz a műízű, sokszor darabos bolti termékekért, de normál étkezéssel nem tudsz megfelelően gondoskodni napi fehérjebeviteledről, akkor válaszd ki a kedvenceid az alábbi 5 shake közül. Mindegyik kizárólag természetes, könnyen beszerezhető alapanyagokból készül. Adagonként legalább 22 gramm fehérjét tartalmaznak, így edzés utáni töltéshez is tökéletes választások.

Málnás-mandulás turmix

Ez a málnás finomság gazdag fehérjében és rostban, így hosszú időre gondoskodik a jóllakottságérzetről. Reggelire különösen ajánljuk, hiszen az energikus napkezdethez jelentősen hozzájárul. Ráadásul az egyik legtrendibb szuperélelmiszer, a chia mag is megtalálható benne.

Összetevők:

  • 1,5 dl natúr görög joghurt
  • Fél csésze fagyasztott vagy friss málna
  • 1 kisebb csésze cukormentes mandulatej
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 evőkanál juharszirup (opcionális)

Mexikói csupacsoki turmix

A mexikói kakaóturmix kiválóan egyesíti a valódi csokoládé és a fűszerek gazdag ízvilágát. Tele van természetes, tápanyagdús összetevőkkel, így akár egy komplex étkezést is kiválthatsz vele.

Összetevők:

  • 1,5 dl natúr görög joghurt
  • 10 db nyers mandula
  • Negyedcsésze főtt quinoa
  • 1 evőkanál cukormentes kakaópor
  • 1 közepes banán, felszeletelve
  • 1 kisebb csésze cukormentes mogyoró- vagy mandulatej
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 teáskanál folyékony sztívia (nem kötelező, csak édesszájúaknak ajánljuk, mivel a többi összetevő eleve édes)

47448116 - sweet milkshake with chocolate for healthy dessert

Piros bogyós-zabos turmix

A zabkása az egészségtudatosan étkezők kedvenc reggelije, de miért ne készíthetnénk belőle akár turmixot is és ihatnánk az esti edzés után? Párosítsd piros bogyós gyümölcsökkel, hogy még egészségesebb legyen.

Összetevők:

  • 1,5 dl natúr görög joghurt
  • Félcsésze fagyasztott áfonya
  • Negyedcsésze fagyasztott málna
  • 5 szem fagyasztott vagy friss eper
  • 2 evőkanál zabpehely
  • 1 csésze cukormentes mandulatej
  • 1 teáskanál méz (opcionális)

Chai turmix

Ha szereted a fűszeres ízeket, és növelnéd a napi fehérjebeviteled, a chai turmixot neked találták ki. Vaníliás görög joghurttal olyan finomságot készíthetsz, amivel garantáltan a kedvenc kávézód különlegessége se veheti fel a versenyt.

Összetevők:

  • 1,5 dl vaníliás görög joghurt
  • 1 teáskanál fahéj
  • Fél teáskanál kardamon
  • Fél teáskanál őrölt szegfűszeg
  • 1 késhegynyi frissen reszelt gyömbér
  • Csipetnyi szegfűbors
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 közepes banán
  • 1 kis csészényi cukormentes mandulatej
  • Jég

Krémes barackturmix

Egy kis barackos finomságra vágysz? Ez a barackos-vaníliás krémes turmix garantáltan nemcsak a fehérjebeviteled, hanem a napod is feldobja. Ráadásul nem sok alapanyag kell hozzá, így könnyen elkészíthető.

Összetevők:

  • 1 csésze fagyasztott vagy friss barack
  • 1,5 dl vaníliás görög joghurt
  • 10 db nyers mandula
  • 1 kis csészényi cukormentes mandulatej
  • 1 teáskanál fahéj

Fotó: 123RF


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X