Főoldal > DIÉTA > 4 szuperegészséges, zsírégető smoothie

4 szuperegészséges, zsírégető smoothie

banángyümölcskivimezsmoothietejturmix
0

Írta:

Az alábbi egészséges smoothie receptek segítségével könnyű egészségesen étkezni, vitaminokat bevinni, sőt még a fogyásban is segítenek! Találd meg a kedvencedet!

 

Zöldteás, fekete áfonyás és banános smoothie

Az antioxidánsban gazdag zöldtea teszi igazán egészségessé ezt a hűsítő kortyolnivalót.

Hozzávalók:

1 filter zöldtea

1 teáskanál méz

1 bögre fagyasztott vagy friss fekete áfonya

1 közepes banán

2 dl vaníliás szójatej

zoldteassmoothie.jpg ()Elkészítése:

Forralj fel vizet, tedd bele a zöldtea filtert, és hagyd állni 3 percig (ha tovább marad, akkor keserű lesz a smoothie-d tőle). Adj a teához egy teáskanál mézet. Mixeld össze a fekete áfonyát, a banánt és a szójatejet botmixer segítségével. Add hozzá a teát is, majd turbó fokozaton mixeld simára. Magas üvegpohárban szervírozd.

Wellness Cafe tipp: ha termoszba teszed néhány órára, kiöntés előtt rázd fel erősen. A smoothie így is élvezhető lesz, de hígabb, mint frissen, készítéskor.

Tápanyagtartalma:

Kalória: 269 kcal

Zsír: 2,7 g

Ebből telített zsír: 0,2 g

Nátrium: 52,3 mg

Szénhidrát: 63,4 g

Cukor: 38,5 g

Étkezési rost: 7,8 g

Fehérje: 3,7 g

Ananászos smoothie

Ez az ital garantáltan kielégíti a fagylalt utáni vágyad is, miközben az ananász segíti a fogyást. A receptet feldobhatod kókusztej vagy eper hozzáadásával.

pineapplepassion.jpg ()Hozzávalók:

1 pohár light vanília joghurt

1 bögre darabolt ananász (ne konzervet használj, mert az nagyon cukros)

4 jégkocka

Elkészítése:

Először dolgozd össze mixer segítségével a joghurtot és a jégkockákat. Ha a jégdarabok már nem túl nagyok, akkor add hozzá az ananászt is. Turbó sebességen keverd össze az egészet.

Tápanyagtartalma:

Kalória: 282,7 kcal

Zsír: 3,3 g

Ebből telített zsír: 2 g

Nátrium: 167,1 mg

Szénhidrát: 53,4 g

Cukor: 48,2 g

Étkezési rost: 2,2 g

Fehérje: 12,9 g

Epres-áfonyás reggeli smoothie

Indítsd a napot a banán, az eper, az áfonya és a mogyoróvaj fantasztikus ízével! Ez a gyümölcsös smoothie recept kitűnő fehérje- és rostforrás.

Hozzávalók:

1 banán (nagy darabokra vágva)

1,5 dl zsírszegény tej

Negyed bögre fagyasztott áfonya

Negyed bögre friss vagy fagyasztott eper

1 teáskanál mogyoróvaj

Fél teáskanál méz

afonyas.jpg ()Elkészítése:

Botmixer segítségével turmixold össze a banánt, az áfonyát, az epret, a tejet, a mogyoróvajat és a mézet, amíg egyenletes sűrűségű állagot nem kapsz.

Tápanyagtartalma:

Kalória: 224,9 kcal

Zsír: 3,4 g

Ebből telített zsír: 0,7 g

Nátrium: 91,9 mg

Szénhidrát: 45,5 g

Cukor: 28,8 g

Étkezési rost: 5,2 g

Fehérje: 7,5 g

Epres-kivis smoothie

Ez a hűsítő ital remekül laktat, valóban kalóriaszegény, vitamintartalma pedig segít legyőzni a betegségeket. A magas rosttartalmú keverék még jobb lesz, ha bio kiviből készíted, amely az átlagosnál több szívvédő polifenolt és C-vitamint tartalmaz.

Hozzávalók:

1 pohár hideg almalé

1 felszeletelt banán

1 felszeletelt kivi

5 db friss vagy fagyasztott eper

Másfél teáskanál méz

242420392412148520_0CGgsdZZ_c.jpg ()Elkészítése:

Az almalét, a banánt, a kivit és a mézet turmixold össze, és már kész is a smoothie-d. Ugye milyen egyszerű és finom?

Tápanyagtartalma:

Kalória: 86,9 kcal

Zsír: 0,3 g

Ebből telített zsír: 0,1 g

Nátrium: 3,6 mg

Szénhidrát: 22 g

Cukor: 16,5 g

Étkezési rost: 1,7 g

Fehérje: 0,7 g


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X