Próbálod kerülni a cukrozott ételeket? Meg fogsz lepődni, hogy az alábbi 9 étel tele van cukorral, pedig nem is gondolnád.
1. Granola
A granola reneszánszát éli reggeliként. Az áruházakban kapható granola azonban sok esetben hozzáadott cukorral készül, ¾ csészében akár 10 gramm cukor is lehet, ami 2 teáskanálnak felel meg. A márka fényében ugyan változhat a cukortartalom, a legjobb, ha olyat keresel, amiben semmilyen hozzáadott cukor, szirup vagy méz nincs.
2. Gyümölcslé
Még ha a gyümölcslevek tiszták, és hozzáadott cukrot nem is tartalmaznak, a gyümölcscukor szintje nagyon magas bennük. Persze ezek jó cukrok, de sokkal koncentráltabbak, mint ahogy a gyümölcsben természetesen előfordulnak. Éppen ezért mértékkel fogyaszd ezeket az italokat, és mindig ellenőrizd, hogy hozzáadott cukrot ne tartalmazzanak.
3. Üveges spagetti szósz
Az üveges szószok segítenek időt spórolni főzésnél, de nagyon sokszor hozzáadott cukrot tartalmaznak. A legjobb, ha natúr paradicsomszószt választod, amiben csak paradicsom és só van, így megkíméled magad az extra szénhidráttól, és még a fűszerezésben is teljesen szabad kezet kapsz.
4. Aszalt, szárított gyümölcsök
Persze, az aszalt gyümölcs finom és egészséges nassolnivaló, de csak mértékkel fogyasztva. Az ilyen aszalványokban magasabb a cukortartalom, mint gondolnád. Negyed csésze mazsolában például 130 kalória és 31 gramm szénhidrát van.
5. Gyümölcsjoghurt
Lehet, hogy meglep, de az egészségesként definiált gyümölcsös joghurtokba gyakran kerül némi plusz cukor a gyártók által. Egyetlen kis pohárkában 110 kalória és 20 gramm szénhidrát is lehet. Persze ez a 20 gramm nem tűnik soknak, de ha megnézzük, hogy az ugyanekkora, natúr változatban csupán 5 gramm szénhidrát van, máris soknak érezzük azt a négyszeresét.
6. Teriyaki szósz
Párolt zöldség, csirke hús bevonva némi teriyaki szósszal. Jól hangzik, nem? Ami a problémát okozhatja, az a magas cukor- és nátriumtartalom. Három evőkanál szósz 1,2 mg nátriumot tesz ki, ami a napi ajánlott mennyiség fele, és körülbelül 17 gramm szénhidrátot viszel be nagyrészt cukorból.
7. Vaníliás szójatej
A sima szójatej és a vaníliás szójatej ugyanúgy néz ki, a különbség azonban jelentős. A vaníliás változat általában sokkal édesebb, ami a legtöbb esetben a hozzáadott cukornak köszönhető. A legfontosabb, hogy mindig légy figyelmes és körültekintő, az összetevőket mindig alaposan olvasd el.
8. Smoothie
Finom, tele van gyümölccsel, zöldséggel, vitaminnal…és cukorral. Különösen abban az esetben, ha előrecsomagolt terméket választasz. Ha étteremben, kávézóban vásárolsz ilyesmit, ne félj megkérdezni, hogy tesznek-e cukrot a gyümölcsös finomságba és nyugodtan kérd nélküle.
9. Salátaöntet
Diétázol és ezért salátát választasz? Egy ránézésre ecetes, előre csomagolt öntettel nyakon öntve a saláta máris rengeteg extra kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál a finom öntetből 4 gramm cukrot tartalmaz. A legjobb, ha a salátádra csak egy kis ecetet vagy olíva olajat teszel.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |