Mit kell enni, hogy fogyhass?
Fehérje a fogyókúrában
Hogyan segíti a fehérje a fogyást?
A fehérje fogyasztása nemcsak azért előnyös, mert sokáig eltelít, hanem segíti az emésztést, felturbózza az anyagcserét és emésztése is rengeteg kalóriát éget. A fehérje emésztése az edzők szerint nagyban függ az adott személy testsúlyától és az általa végzett edzés intenzitásától. Az ajánlott napi bevitel legegyszerűbben az alábbi képlettel számolható ki: kilógrammonként 1 gramm fehérje javasolt.
Ezeket az ételeket ne hagyd ki:
– sovány húsok
– tojásfehérje
– hüvelyesek
– magvak
– csonthéjasok
– tejtermékek
A magas fehérjebevitel hátrányai:
– növeli a csontritkulás esélyét
– veseproblémákhoz vezethet
– károsíthatja az emésztőrendszert
– tápanyaghiány léphet fel
A fehérjefogyasztás előnyei:
– építi az izmokat, a csontokat és a vérsejteket
– csökkenti a vérszegénységet
– javítja az idegrendszer működését
– segíti az energia áramlását
Szénhidrát a fogyókúrában
Hogyan segíti a szénhidrát a fogyást?
A szénhidrát csak akkor segíti a fogyást, ha rezisztens keményítőt tartalmazó szénhidrátokat fogyasztunk. Úgy adhatod le a felesleges kilóidat, hogy elégedettnek érzed magad, nem leszel levert, miközben égeted a kalóriákat, tele leszel energiával és csökken a koleszterinszinted is. Kimerítő időszakokban is nagy hasznukat veheted, mert hatékonyan felveszik a harcot a stresszel. Az edzésekhez is remek lendületet adnak.
Ezeket az ételeket ne hagyd ki:
– banán
– zabpehely
– lencse
– burgonya
– árpa
– teljes kiőrlésű pékáruk
– barnarizs
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hátránya:
– emésztési problémák, székrekedés
– fáradékonyság
– szédülés
– állandó rossz közérzet
A megfelelő szénhidrátfogyasztás további előnyei:
– hangulatjavító
– gátolja az elhízást
– szívvédő
– memóriajavító
Fotó: Pinterest
 |
 |
 |
 |
 |