Főoldal > DIÉTA > 4 jel, hogy nem éhes vagy, csak kívánod

4 jel, hogy nem éhes vagy, csak kívánod

diétaéhségételfogyássóvárgás
0

Írta:

A kalóriák hajlamosak alattomosan leosonni a torkodon, miközben te pont az ellenkezőjére törekszel. Alig kóstoltál valamit, szinte észre sem veszed.

Próbálj ki valami újat: légy tudatos! Koncentrálj az étkezésedre előtte, alatta és utána is! Egy vizsgálat kimutatta, hogy azok között, akik kevésbé fókuszáltak az étkezéseikre, 34%-kal magasabb volt az elhízottak száma, mint azok között, akik figyeltek.

Első lépés, hogy meg tudd különböztetni a fizikai- és az érzelmi éhséget.

Fizikai éhség:

  • fokozatosan erősödik
  • érezhető a gyomorban
  • bármilyen étel megfelel
  • könnyű kielégíteni

Érzelmi éhség:

  • hirtelen lép fel
  • mentális vágy
  • különleges ételeket kíván
  • nehéz kielégíteni

Ha az éhség fizikai, igyekezz megfelelő tápanyagokkal elűzni, mint például fehérjével, vagy zöldségekkel. Ha pedig érzelmi éhségről van szó, próbáld meg ezzel a három szóval jellemezni az érzéseidet: unalom, frusztráció, esetleg fáradtság, és találd meg a módját, hogy máshogy tudd kezelni, mint étellel. Ez lehet szórakozás, játék, egy ölelés, vagy egy nagy séta.

Ha eszel, ne nézz közben tv-t, igyekezz az ételre fókuszálni, az ízére és az állagára! Rágj lassan! Ne a domináns kezeddel egyél!

És vegyél levegőt két falat között, lehet, hogy már jól is laktál. A maradék pedig jó lesz holnap is.

Fotó: 123RF

 

 


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X