Ezek a legtutibb fogyasztó reggelik

Kezdd a napot mindig reggelivel, ne hagyd ki ezt a fontos étkezést, mert ez indítja be a tested működését. Ha nem reggelizel, üres gyomorral nehezebben megy majd a munka vagy az edzés!

Most megmutatjuk melyek azok a tuti reggelik, melyek ellátnak energiával, eltelítenek, és jókedvre derítenek.

Áfonyás palacsinta joghurttal

Hozzávalók:

1 csésze zab
fél csésze zsírszegény túró
2 nagy tojás
1 teáskanál vaníliakivonat
1 csésze  áfonya
sütő spray
3/4 doboz görög joghurt
1 kanál juharszirup

Keverd össze a túrót, a tojásokat és a vanília kivonatot egy turmix gépben, majd, mikor egységes masszát alkot, adagold hozzá az áfonyát. Melegíts fel egy nagyobb serpenyőt, és fújd be sütőspray-vel. Majd adagold a serpenyőbe a palacsintamasszát, és süsd kb. 3 percig mindkét oldalát. Tálald joghurttal és juharsziruppal.

1 adag tápanyagtartalma:
410 kalória, 12 gramm zsír, 26 gramm fehérje, 50 gramm szénhidrát, 20 gramm cukor, 6 gramm rost

Banán mandulavajas pirítóssal

Hozzávalók:
1 kanál mandulavaj
1 szelet rozskenyér
1 felszeletelt banán

Pirítsd meg a kenyeret, kend meg mandulavajjal, majd a tetejére tedd rá a felszeletelt banánkarikákat.

1 adag tápanyagtartalma:
280 kalória, 11 gramm zsír, 6 gramm fehérje, 44 gramm szénhidrát, 16 gramm cukor, 5 gramm rost

Banános, napraforgómagos kása

2/3 csésze víz
1/3 csésze árpa
1 felszeletelt banán
1 kanál sózatlan napraforgómag
1 teáskanál méz
Keverd össze a vizet és az árpát egy edényben, és mikrózd kb. 6percig. Kavard meg a masszát, és hagyd állni 2 percig. Szórd meg napraforgómaggal, és a tetejére tedd rá a banánkarikákat!

1 adag tápanyagtartalma:
410 kalória, 6 gramm zsír, 10 gramm fehérje, 86 gramm szénhidrát, 21 gramm cukor, 14 gramm rost